Здоровая кожа: диета для очистки кожи лица от прыщей, угрей и пятен

Как правильно питаться, какие продукты важны для здоровья кожи. Вода, витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты, антиоксиданты, план питания.

Если следовать поговорке – «Лицо — зеркало души», то чистая, гладка кожа — показатель здоровья. Как правильно питаться, какие продукты важны для здоровья кожи. Прочитав статью, вы не откроете для себя Америку, но приобретете важную и полезную информацию в этом аспекте.

Кожа представляет собой оболочку, покрывающую поверхность тела, наружный покров служащий защитной преградой от широкого спектра разнообразных внешних воздействий окружающей среды. Принимает участие в терморегуляции, дыхании, обменных и других процессах гомеостаза (постоянство внутренней среды организма), соприкасаясь с внешним миром является чувствительным датчиком температуры, давления, боли благодаря расположенным по всей поверхности рецепторам. Защищает организм от проникновения болезнетворных микроорганизмов.

Все что мы едим в той или иной мере влияет на здоровье нашей кожи. Чистая, гладкая свободная от прыщей, угрей, пятен кожа – один из важных показателей состояния здоровья нашего организма. Ежедневное правильное питание это-то немногое, что значительно влияет на общее самочувствие и внешний вид кожного покрова.

Вода

Когда мы говорим о диете для чистой кожи, первое, что необходимо увеличить в нашем рационе – количество воды. Во внимание принимается не только вода в чистом виде, но и та жидкость, которая находится в составе первых блюд (супы, борщи), третьих (соки, кофе, чай, квасные напитки).

Необходимо составить правильную комбинацию витаминов, минералов, жиров и белков, чтобы помочь телу избавится от токсинов, и сохранить все необходимые элементы, необходимые для здоровой кожи. Ниже представлены составные компоненты дающие представление о диетических элементах для здоровой кожи.

Витамины

Витамины играют важную роль в красоте кожи, необходимы для лечения кожных заболеваний, препятствуют старению, участвуя в обновлении клеток. Одним из самых ценных, именно для кожи, витаминов считается витамин А (каротин – провитамин А). Источниками витамина А являются, морковь, тыква, картофель, рыба, молоко, яйца, печень и зеленые овощи. Бананы, соевые бобы, цельные зерна, красное мясо, масло арахиса богаты витамином B, Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи, брюссельской капусте, горохе, цветной капусте. В то время как растительное масло, семечки, орехи, крупы и авокадо содержат нужный для кожи витамин Е.

Минералы

Такие минеральные вещества, как железо, кальций, цинк и фосфор важны при лечении кожных заболеваний, они помогают избавиться от пятен на коже, разной этиологии, расправляют складки, улучшая тургор (эластичность), влияют на влажность кожи и пигментацию. В этом аспекте такие продукты как печень, шпинат, сыр, орехи, продукты моря, грибы, яблоки и т. д. должны стать частью вашего питания, диеты и помочь в снабжении организма необходимыми макро- и микроэлементами.

Незаменимые жирные кислоты

Жиры, хотя и приводят к увеличению веса тела, но являются источником незаменимых жирных кислот и должны составлять часть рациона питания в целях поддержания чистоты и блеска кожного покрова. Такие полиненасыщенные омега -3, омега — 6 (линолевая, докозагексаеновая, леноленовая, арахидоновая, эйкозапентаеновая) жирные кислоты играют исключительную роль в биологических процессах, обменных процессах в клетках кожи. Зерновые, соевые бобы, тунец, орехи, лосось, растительные масла, креветки содержащие эти вещества, сделают вашу кожу здоровой и добавят сияющий блеск.

Антиоксиданты

Антиоксиданты являются одним из наиболее важных составляющих компонентов диеты для кожи. Ограничивая активность окислительных процессов свободными радикалами, играют ключевую роль в вымывании токсинов из организма, освобождая ткани от таких продуктов обмена веществ как кетоны, альдегиды, кетокислоты и др. Способствуют сохранению кожей эластичности, делая ее моложе. Ягоды, орехи, брокколи, черный виноград, гранаты, зеленый чай и др. обладают антиоксидантными свойствами. Микроэлемент – селен устраняет свободные радикалы из организма и оказывает очищающее воздействие на клетки кожи.

Составьте план питания в соответствии с вашим конституционном типом кожи (сухая, нормальная, жирная). Исключите из своего рациона фаст-фуды, газированные и подслащенные химическими заменителями сахара напитки. Сделайте овощи, фрукты, чистую дистиллированную воду частью вашей диеты, преследующую цель иметь красивую кожу. Увлажняйте, держите в чистоте, используя гигиенические процедуры в виде применения легких кремовых скрабов и др. Уделяйте достаточное время для сна, выполняйте легкий массаж кожи лица, что улучшает ток крови, влияет на качество обменных процессов. Избегайте стрессовых ситуаций, ведите здоровый образ жизни, и положительный результат обязательно будет!