Регулярное очищение организма от токсинов и шлаков стало новомодным направлением для сохранения красоты и здоровья собственного тела и души. Можно сказать, что хоть и проходить определенное снижение веса, детоксикация не является диетой. Это комплексное очищение организма после зимнего сезона или затяжного праздника.
Основные принципы детокс-диеты:
- Обязательно подготовьтесь к системе детоксикации. Просто постарайтесь за неделю до диеты не есть высококалорийную, жареную пищу. Это поможет предварительно освободить организм от «грубых токсинов». Также уменьшите порции соленой и острой пищи. Если вы чувствуете, что не сможете продержаться на меню диеты, или будете употреблять запрещенные продукты – лучше откажитесь от затеи детоксикации. Просто ваш организм привык к такому образу жизни, и детокс может ему только навредить.
- Если это летний сезон, постарайтесь включить в свой рацион максимальное количество разнообразных фруктов, овощей, ягод и зелени. Также можно запаривать отруби, и есть по чайной ложке до еды. Они — как щетка, помогут быстрее очистить ваш организм.
- Список продуктов, которым вы должны отдать предпочтение: спаржа, свекла, сладкий перец, виноград, гранат, чернослив, морская капуста, артишок, брокколи, яблоки, цитрусовые, бананы, морковь и злаки. Допускается раз в неделю употребление рыбы, курицы или сыра.
- Запрещено: кофе, сладкое, мучное, алкоголь, черный чай, табак.
- Начинайте каждое утро со стакана горячей воды с лимоном. Это поможет зарядиться энергией. Кроме того, лимон повышает защитные функции иммунитета.
- Дополняйте ограничения в еде физическими нагрузками или массажем. Занимайтесь аэробикой, йогой, фитнессом. Упражнение улучшать состояние не только вашего тела, но и души.
- Есть можно только до 20.00 – не позже! Один ночной перекус – и вся детокс-диета насмарку.
Сколько сидеть на детокс диете?
Судите сами: на 3 день из организма начинают выводиться токсины и шлаки, на 5 – организм восстанавливает свои основные функции, плюс укрепляется иммунитет, на 10 – обновляется кровоток, организм полностью очищен.
Меню диеты делится на 2 периода: с 8.00 до 12.00 можно есть киви, яблоки, виноград, цитрусовые, а также пить в неограниченном количестве фильтрованную воду и травяной чай; с 12.00 до 20.00 нужно употреблять овощи, зелень, ростки сои, чай и чистую воду. Можно приготовить салат, а можно стушить или запечь. Конечно же, лучше употреблять в свежем виде.
Меню детокс-диеты.
Первый день:
— Завтрак №1 – 1 яблоко, немного винограда, 0,5 грейпфрута. Из напитков можно употребить 200 мл чая с шиповником или обычную негазированную минеральную воду.
— Завтрак №2 – салат из капусты, яблока, тыквы, моркови и помидора, заправленный 1 ч.л. масла растительного, а также минеральная вода без газа или 200 мл морковного сока (сок фрэш).
— Обед – 150 г пропаренного коричневого риса, помидор, тертая морковь (можно с нежирной сметаной), 70 г. курицы отварной (кожу обязательно снять), 250 мл чая травяного .
— Ужин – 1 банан, гроздь винограда (небольшая), четвертая часть грейпфрута, минеральная вода без газа или чай с мятой.
Второй день:
— Завтрак №1 – кусочек ананаса, половинка апельсина, яблоко, 200 мл минеральной воды (без газа) или свежего виноградного сока.
— Завтрак №2 – 150 г мюсли на воде без сахара, но с ложкой меда, также 200 мл чая травяного .
— Обед – 100 г. тушеной рыбы, помидор, 3 печеных картофеля, 250 мл минеральной воды (без газа) или зеленый чай.
— Ужин – банан, четверть грейпфрута, киви, биойогурт, 200 мл чая с мятой или 250 мл минеральной воды (без газа).
Третий день:
— Завтрак №1 – виноград, яблоко, половинка грейпфрута, 200 мл минералки без газа или кефира.
— Завтрак №2 – салаты из капусты, сельдерея, моркови, яблока, заправленный оливковым маслом, 200 мл томатного сока (сок фрэш).
— Обед – 150 г отваренного коричневого риса без соли, помидор, 100 г тушеной спаржи, 100 г. курицы отварной (бе кожи), 250 мл минералки без газа или зеленого чая.
— Ужин – киви, виноград, банан, четверть грейпфрута, 200 мл кефира, 200 мл чая с мятой.
Противопоказания: детям до 12 лет, беременным женщинам и кормящим матерям, людям с весом, ниже нормы или с хроническими заболеваниями сердца, печени и желудочно-кишечного тракта.
Также проверьте, нет ли у вас аллергии на любой компонент меню.
Диетологи советую заниматься детоксикацией в мае-июне или сентябрь-октябрь. В первом случае, нужно подготовить организм к лету. Во втором – бодро встретите зиму, да и болеть будете меньше.
Совет из личного опыта: первых 2 дня будет невыносимо трудно, захочется все бросить. Но результат стоит того – отличное настроение и самочувствие, а еще – минус 3 кг за 10 дней!
