Проблемой является не только избыточный вес, но и недостаточный. При слове «диета» у нас возникают ассоциации с похудением. Однако люди страдают не только от избытка веса, но и от недостатка. Здесь нужна диета для набора веса и сбалансирования питания. В любом случае, ожирение или худоба – это отклонение в состоянии здоровья. Поэтому, чтобы определиться с режимом и составом питания, обязательно необходимо пройти обследование у врача.
Причины недостатка веса могут быть разные: болезни желудка, кишечника, нарушения психического характера или наличие в организме паразитов. Также человек не может поправиться, если у него есть какие-либо аллергические реакции, он испытывает хронические стрессы, у него периодические приступы депрессии или плохой сон. Определив из-за чего у вас недостаточный вес, медики назначат правильный режим питания. Когда вы не знаете своего диагноза, все ваши действия не приведут к положительному результату, а может даже и навредят.
Если же врач не нашел в вашем организме причин, влияющих на ваш вес, вы можете самостоятельно изменить режим и состав своего питания, предварительно просчитав все нюансы диеты.
- Прежде всего, определите, сколько килограмм вы должны набрать до нормального веса. Существует много методик таких расчетов, в том числе и в Интернете. Простейший вариант – это отминусовать от вашего роста 100. Если ваш рост – 170 см., отняв 100, получаете ваш нормальный вес – 70 кг. При вашем весе, допустим – 55 кг., вам нужно набрать 15 кг. Но нельзя забывать, что эта цифра довольно условная. В зависимости от строения вашей фигуры, ваш нормальный вес может составлять и 65 кг.
- Составьте план применения диеты. Легче расписать его по месяцам, а не по дням. Действенная белковая диета набора веса постепенна и продолжительна по времени. Оптимальный вариант увеличение массы на 1 кг. ежемесячно, максимум 2 кг. Для нашего примера получаем 15 месяцев.
- Проведите расчеты на настоящий момент, сколько вы потребляете калорий, сколько тратите и сколько вам нужно добавить к вашему рациону. Эти расчеты являются предварительными, впоследствии вы будете вносить коррективы в уровень калорийности вашего питания, в зависимости от результата. Допустим, ежедневно в настоящий момент вы потребляете 4000 ккал. При весе 55 кг. на каждый кг. веса у вас приходится 4000:55=72,73 кг. Следовательно, для повышения веса на 1 кг. в месяц, вы должны повысить потребление калорий в месяц до 4073.
- Важно, чтобы питание было сбалансированным. Рацион кроме жиров и белков должен содержать витамины, макроэлементы, углеводы и так далее. Найдите таблицы по необходимому количеству этих веществ в меню и придерживайтесь этих соотношений. Ежедневно вы должны употреблять не менее 250 г. рыбы или мяса.
- Количество приемов пищи в день придется увеличить до пяти. Даже разделив нынешний рацион на пять приемов, вы улучшите усвоение пищи организмом. Лучше съедать за один раз меньше, но увеличить число приемов пищи.
- Пищевые добавки и витамины употребляйте только проконсультировавшись у специалиста. В процессе усвоения витаминов много нюансов и исключений.
Описание диеты для увеличения веса
Используйте для старта это меню, в последующем корректируя уровень калорийности и соотношение продуктов в зависимости от результата.
- Завтрак.
Для подобной диеты лучший вариант это каши, кукурузные и овсяные хлопья, омлеты, молоко, какао.
- Второй завтрак.
Мясной бульон, яйцо, йогурт, сок или просто вода.
- Обед.
Говяжье мясо, приготовленное на пару или наваристый суп. На второе: рисовая каша, салат со сметаной. На третье: стакан сока (морса, кваса и т.д.). Мяса – не мене 250 г. Порцию можно уменьшить, если вы едите мясо на завтрак или ужин. В кашу лучше добавлять растительное масло.
- Полдник.
Стакан какао на молоке, печенье.
- Ужин.
Каша с добавлением молока. Фрукты. Стакан сока, морса или просто воды.
Со временем разнообразьте рацион. Добавьте бобовые, макаронные изделия, мед и фрукты.
В выбранном рационе – главное постепенность увеличения калорийности и регулярность. Кратковременная диета для быстрого набора веса может только навредить. Не переусердствуйте, чтобы не уйти в другую крайность.
Состав этой диеты повышает кислотность желудка. Поэтому ежедневно принимайте 3-4 столовых ложки растительного масла (желательно оливкового), можно в составе салата.
Сразу после еды избегайте физических нагрузок. Но не пренебрегайте занятием спортом. Повышать вес лучше за счет мышечной массы, а не жира.
Предложенная диета для набора веса для многих покажется слишком насыщенной и тяжелой. Если вы испытываете в этом затруднения, проконсультировавшись с врачом, используйте препараты, улучшающие пищеварение и аппетит. Можно прибегнуть к помощи фитотерапии. Подойдя к этой проблеме комплексно и взвешено, можно набрать вес без вреда организму.