8 «хитрых» способов сбросить вес

Не обязательно изнурять себя диетами и бесконечными упражнениями. Похудеть можно без всего этого, и реально похудеть – нужно лишь придерживаться 8-ми «хитрых» способов…

Способов для того, чтобы сбросить несколько килограмм лишнего веса, кажется, придумано миллион, но, оказывается, существуют еще и способы, в которых можно обойтись без диеты. К тому же, часто у нас просто нет времени и терпения сидеть на диетах, а если даже и есть, то от этого нет толку. Но существуют «хитрые» способы, или даже советы, следуя которым, можно с успехом скинуть лишний вес. Они довольно просты, и не потребуют от вас большой работы. Итак…

1. Половину тарелки заполняйте овощами или фруктами
   Да, все просто, – если вы будете всегда съедать полтарелки овощей или фруктов, вы почти наполовину уменьшите потребление жиров! Вы даже не почувствуете, что сбрасываете вес. Еще одна хорошая идея – используйте тарелку поменьше. Не стоит, конечно, брать блюдце, но тарелка меньшего размера все равно сможет и «накормить» вас и не дать «перегрузиться».
2. Всегда следите за напитками
   Даже небольшие изменения могут изменить ваш облик, если вы перестанете пить газировки и замените их фруктовыми соками. Вы будете удивлены, как быстро можно похудеть! Кстати, это один из лучших «хитрых» способов. Газировки, кофе и чай способствуют набору лишних килограммов. Переключитесь на воду или минералку. Если же вы так к ним привыкли, что не мыслите без них жизни, попробуйте употреблять их только в выходные.
3. Обходите майонез за километр
   Еще отличный способ уменьшить количество калорий – не есть майонез! Вообще соусы и сыры очень способствуют набору в весе. Если вы просто выключите майонез и сыр из своего «репертуара» то каждый раз, садясь за стол, сможете «сэкономить» до 300 калорий! Майонез можно заменить приправами, не содержащими жир, например, на основе йогурта. Может, не так вкусно, но лучше, чем ничего!
4. Ваш завтрак должен содержать много клетчатки
   Один из лучших «хитрых» способов сбросить вес – это регулярно завтракать по утрам. «Как, есть больше, чтобы сбросить вес?» — можете спросить вы. Именно так – завтрак даст вам энергию на день и поможет избежать «перекусов» до обеда. И убедитесь, что завтрак содержит много клетчатки, которая также помогает сбросить вес.
5. Знайте свою порцию
   Нет смысла накладывать в тарелку кучу еды и потом думать, что все это обязательно надо съесть. Нет, вы должны знать свою порцию и придерживаться ее. Для этого запомните правила: порция каши или пасты должна быть примерно величиной с кулак. Порция мяса или рыбы — величиной со смартфон. Порция приправ — не больше мяча для пинг-понга, а порция мороженого – не больше мяча для «большого» тенниса. Ну, в общем, где-то так…
6. Ешьте каждые несколько часов
   Нет ничего страшного в том, чтобы подкрепляться и «перекусывать» в течение дня. Кстати, исследования показывают, что мелкие приемы пищи помогают сбрасывать вес, потому что ваш метаболизм работает более-менее ровно весь день. Но это должны быть «правильные» закуски! Сухие кренделя-претцели, орехи, нежирный йогурт, мюсли, фрукты, свежие овощи с подливкой из обезжиренных приправ или арахисового масла – дополните список сами!
7. Планируйте приемы пищи
   Потратьте время на планирование — когда и что вы будете есть. Так вы избавите себя от употребления ненужных жиров! Когда у вас есть меню и список продуктов, содержащих полезные и здоровые ингредиенты, вы всегда будете спокойны, ведь вам не потребуется в случае «аврала» бежать за пончиком и кофе!
8. Похлопывайте себя по спине
   Мысленное подбадривание здорово помогает. Ведь вы должны воодушевлять себя, а не ругать, и тем более презирать, если вдруг съели что-то слишком калорийное. Примите себя такой, какая вы есть, и прогресс пойдет быстрее. Это очень «хитрый» способ сбросить килограммы!

Вот такие «хитрые» способы. С ними вы сможете худеть быстро и здорово, в смысле – без вреда для здоровья. Удивительно, но небольшие изменения в вашей диете могут сотворить чудеса!