упражнения от лишнего веса

Избавляемся от лишнего веса: 10 самых эффективных видов физической активности

Чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно сжечь приблизительно 7800 калорий. Это означает, что для избавления от лишнего веса Вы должны уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить их потерю за счет физической нагрузки.
Чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно сжечь приблизительно 7800 калорий. Это означает, что для избавления от лишнего веса Вы должны уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить их потерю за счет физической нагрузки.

Однако наибольшего эффекта Вы добьетесь, если одновременно уменьшите калорийность рациона и займетесь фитнесом.
Если Вы сократите число употребляемых ежедневно калорий на 500, и на столько же увеличите количество калорий, сжигаемых за счет физической активности, теоретически Вы потеряете немногим больше 1 килограмма в неделю. С медицинской точки зрения такая потеря веса является оптимальной.

Каким же образом физические упражнения помогают избавиться от жира? Прежде всего, они заставляют работать Ваши мышцы, вследствие чего мышечная ткань увеличивается в размерах. В результате, даже в состоянии покоя Вы будете расходовать больше калорий, поскольку мышцы являются более «метаболически активными», чем жир.
Таким образом, Вы выигрываете дважды: теряете вес за счет расходования дополнительной энергии во время занятия фитнесом и продолжаете пассивно сжигать жир даже во время отдыха.

Какие физические упражнения предпочесть?

Различают два вида физической активности: аэробную и анаэробную.
Слово » аэробный» (от него, кстати, произошел термин » аэробика» ) означает » с использованием кислорода» . Этот вид физической активности основан на притоке кислорода к мышцам и тканям на протяжении длительного промежутка времени. К аэробным упражнениям относят плавание, катание на роликовых коньках, ходьбу, прыжки со скакалкой, бег трусцой, греблю, теннис и большинство командных видов спорта, таких как волейбол, футбол, баскетбол и т.п. Во время аэробных тренировок расходуется большое количество энергии, в том числе, и за счет сжигаемого жира. Важно, однако, помнить, что максимальный эффект от таких занятий достигается в случае, если проводить их на голодный желудок. Если Вы приступите к аэробным упражнениям вскорости после еды, в первую очередь будет расходоваться энергия, источником которой служат углеводы, поступающие в кровь в результате переваривания пищи.

Аэробный фитнес называют иногда еще и » кардиофитнесом» , поскольку он оказывает положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

«Анаэробный» — означает, соответственно, » без использования кислорода» . Этот тип физической активности включает в себя, в основном, силовые упражнения, такие как бодибилдинг или тяжелая атлетика, которые не нуждаются в притоке большого количества кислорода. Действие таких упражнений основано на извлечении энергии из гликогена и аденозинтрифосфата — веществ, содержащихся в мышечной ткани. Результатом такого фитнеса станет укрепление и увеличение мышц, что, в свою очередь ускорит обмен веществ.

Для достижения наилучших результатов в борьбе с лишним весом необходимо сочетать либо комбинировать аэробные и анаэробные упражнения. Зная принцип работы этих двух видов физической нагрузки, Вы сами можете составить индивидуальный план тренировок, исходя из Ваших предпочтений и возможностей.

В качестве помощи предлагаем Вашему вниманию список самых эффективных видов физической активности.
Конечно, указанные цифры являются приблизительными. Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от таких факторов как интенсивность нагрузок, вес тела, уровень физической подготовки и т.д.

№ п/п Вид физической активности Количество сжигаемых за 1 час калорий.

1. Интенсивные занятия аэробикой 500
2. Лыжный спорт 500
3. Теннис 500
4. Пеший туризм 500
5. Бег трусцой со скоростью не менее 8 км/час 500
6. Быстрый подъем по лестнице 600
7. Прыжки со скакалкой 700
8. Теквондо 700
9. Катание на роликовых коньках 900
10. Бег со скоростью не менее 12 км/час 900

Добавить комментарий