Способ выполнения стойки на голове по системе хатха-йога, а также те благоприятные последствия для организма, которые дает это эффективное упражнение.
Система йогов довольно сложна по своему содержанию, и не каждый рискнет пожертвовать огромным количеством времени на ее изучение и поменять при этом как образ жизни, так и социальное мышление.
Но отдельные элементы из этой сокровищницы человеческой мудрости все-таки использовать можно, хотя бы для того, чтобы поправить здоровье и изменить свой внешний вид к лучшему. И времени для этого потребуется не так уж и много, без особого ущерба для семьи и работы.
Как известно, учение йоги состоит из огромного количества разделов, одним из которых является система физических упражнений, так называемая хатха-йога, которая включает в себя многочисленные позы – асаны.
Сегодня мы рассмотрим одну из них – стойку на голове. Эта асана является одной из самых популярных и значимых элементов физических упражнений хатха-йоги, потому что именно она дает возможность обрести здоровье и путь к долголетию.
Исходя из названия этой асаны, мы уже понимаем, что наше тело при исполнении упражнения займет вертикально-перевернутое положение. Что это нам даст? Во-первых, при таком положении, естественно, изменится направление кровотока, что чрезвычайно полезно для мышц бедер и голеней, несущих при повседневной жизни основную физическую нагрузку. Мышцы отдыхают, а кровь в сосудах не застаивается, и это обстоятельство является прекрасным средством для предупреждения тромбозов. Помимо всего в этом положении улучшается кровоснабжение сосудов головного мозга, кожи лица и головы, в результате чего мозг и лицо получают дополнительное питание со всеми вытекающими благоприятными последствиями.
Выполнять эту асану следует с крайней осторожностью и со знанием дела. В советские времена по школьной гимнастической программе в этой стойке опорой служили ладони рук и непосредственно сама голова. В йогическом же исполнении в качестве опоры вместо ладоней используются предплечья и кисти рук, сцепленные в замок на затылке.
Если вы никогда этого раньше не делали, рекомендую для страховки начать выполнение этой асаны перед стеной или шкафом. Это необходимо для того, чтобы вы не опрокинулись при исполнении упражнения и не травмировались. Но впоследствии, когда вы уже научитесь довольно уверенно стоять на голове, от использования дополнительной опоры желательно отказаться.
Итак, прежде, чем выполнить стойку на голове, положите рядом со стеной или шкафом жесткую подушку или свернутый в рулон коврик – голова не должна находиться на твердом полу. После этого встаньте на колени и обопритесь головой в подложенную смягчающую подставку. Ладонями обхватите голову и сцепите пальцы в замок на затылке.
Точкой опоры на голове ни в коем случае не должно быть темя! Поэтому голову ставьте на промежуточную часть между лбом и теменем. Это важно. Сделайте небольшую паузу в 5-10 секунд, чтобы кровоток в голове адаптировался к такому положению без особой нагрузки. Затем слегка оттолкнитесь ногами от пола и, встав на голову непосредственно, постепенно поднимайте ноги вверх до вертикального положения. Вот и всё. Стойка выполнена, и при этом не стоит бояться: страховочная стена не даст вам опрокинуться.
Сколько нужно стоять?
До первого малейшего дискомфорта, который вы почувствуете. При первых упражнениях это время может занимать секунд 20-30, но если эту стойку выполнять ежедневно, продолжительность времени будет увеличиваться. После выполнения асаны ни в коем случае нельзя сразу вставать: организм должен перестроиться. Медленно опустив ноги на пол, продолжайте держать голову в том же положении секунд 10-15, чтобы кровоток слишком резко не изменил своего направления.
В заключение хочу сослаться на учение хатха-йога, в котором говорится, что через полгода таких тренировок полностью исчезают морщины и седина в волосах.
