Сидячая работа: вред, заболевания, профилактика и упражнения для человека с сидячей работой

Выбранная нами профессия диктует определенный образ жизни, ведь на работе мы проводим установленные 8 часов, а иногда и больше. Специфика профессии накладывает отпечаток на состояние нашего здоровья.

Вопросами влияния на здоровье труда занимались исследователи, начиная с Аристотеля и Гиппократа. В 16 столетии появились трактаты о горных болезнях, поскольку именно в это время очень актуальным вопросом было здоровье камнетес, которые очень редко доживали до старости, поскольку большая половина рабочих погибала под обвалами, а остальные болели туберкулезом и ревматизмом.

На сегодня очень опасной остается работа шахтеров – она занимает первое место в перечне стрессовых профессий, данные исследований специалистов из университета в Манчестере показали, что уровень риска работы у шахтера составляет 8,3 балла из возможных 10. Второе место занимают работники правоохранительных органов – 7,7 балла, затем строители, журналисты, работающие в горячих точках – 7,5 балла. Четвертое место занимают работники, которым по своим должностным обязанностям положено постоянно общаться с людьми (учителя, медики, продавцы и прочие), они наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания. К тому же в таких случаях страдает не только нервная система, результатом хронического стресса может стать серьезное соматическое заболевание.

Перечисленные профессии одни из наиболее рисковых и своим здоровьем работникам данной профессии нужно очень серьезно заниматься.

Но не стоит забывать и об офисных сотрудниках, которые весь день находятся в одном положении, эти профессии также представляют серьезную опасность для здоровья. Ведь на сегодня можно делать массу дел (заключать договора, вести переговоры, получать зарплату и т.д.) не вставая с кресла, главное чтобы рядом был компьютер с подключенным интернетом и телефон.

Сидячая работа заболевания

Офисные работники, которые испытают небольшие физические, но серьезные умственные или нервные нагрузки подвержены таким заболеваниям:

  1. Шейно-грудной радикулит, который является следствием перенапряжения позвоночника;
  2. Невриты, невралгии, ухудшения мозгового кровообращения, возникают эти заболевания за счет перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе;
  3. Геморрой, запоры – результат сдавливания и застойных явлений в области «пятой точки»;
  4. Психоневрозы;
  5. Прогрессирующая близорукость.

Помимо этого в результате сидячего образа жизни ослабевает мышечный корсет спины, зажимаются нервные окончания и кровеносные сосуды, и как итог развивается остеохондроз. Симптомами этого заболевания могут выступать: дискомфорт в спине (в шейном и поясничном отделах позвоночника), боль в области сердца, мигрени и даже ухудшение зрения.

Из сложившейся ситуации есть один выход – уделять немного времени в течение рабочего дня для занятия физическими упражнениями. Для профилактики остеохондроза наиболее подходят йога и плаванье. Нужно приучить себя после каждого часа работы устраивать небольшие перерывы, к примеру, чтобы сходить на кухню за чаем, проведать коллегу в соседнем отделе или же сидя за столом выполнять статические упражнения (попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедер и пресса, делать упражнения для груди).

Еще одним видом недуга при усидчивом образе жизни может быть утомляемость. При утомлении снижается производительность труда, за счет того, что в коре головного мозга возникает очаг торможения, который должен защищать клетки мозга от дальнейшей работы. Преодолеть утомление довольно легко — нужно сделать небольшой перерыв, но вот, если работать непрерывно, что характерно для трудоголиков возникает переутомление. Главными признаками переутомления выступают: появление периодических головных болей, плохой сон, пониженная сопротивляемость организма болезням, плохая память. В таком случае помочь может только правильная организация рабочего места и чередование работы с расслабляющими упражнениями, ведь физические нагрузки очень полезны именно при умственном утомлении.

В плане организации рабочего места врачи дают следующие советы: для начала организуйте себе удобное сидение, а именно – материал спинки и сидения не должен сильно проминаться, а обязан повторять контуры тела, стул для сидячей работы должен быть именно офисным, ведь у него есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки. К тому же для людей, которые работают за компьютером кресло должно быть с подлокотниками, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. Для оперативных работников, которые часто встают кресло наоборот должно быть без подлокотников, к тому же оно должно иметь колесики, так как для них главное сидеть, а не вставать.
По мнению медиков, снятию напряжения способствуют несложные физические упражнения.

Упражнения в офисе при сидячей работе

Для улучшения мозгового кровообращения сделайте такие упражнения при сидячей работе для женщин. Сидя на стуле с прямой спинкой, медленно поворачивайте голову к плечам: направо — вдох, прямо — выдох, налево – вдох, назад голову наклонять не надо, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок. После таких несложных движений помассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз, для чего сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания, заканчивайте тоже поглаживанием.

Снятию напряжения нервной системы помогут такие действия. Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, потом полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

А чтобы не болели глаза, крепко зажмурьте их на 3-5 секунд, откройте на 3-5 секунд, и быстро поморгайте в течение 15-20 секунд.

Так что, если вы офисный работник обратите внимание на советы специалистов и вовремя побеспокойтесь о собственном здоровье.

Добавить комментарий