Как правильно спать для здоровья, чтобы выспаться: время, режим

Сон – важнейший фактор человеческого организма, обуславливающий его жизнедеятельность для поддержания общей работоспособности и особенно центральной нервной системы.

Жизнь современного человека отличается высокой интенсивностью, когда необходимо успевать в работе и личной жизни, сталкиваться с дефицитом времени при возникновении различных обстоятельств и поэтому большинство людей старается экономить время на сне, что губительным образом сказывается на здоровье.

В первую очередь при желании отоспаться, необходимо расстаться с заблуждением: «Потерплю как-нибудь рабочую неделю, зато в выходные дни хорошо высплюсь». Подобным образом практически невозможно ликвидировать дефицит сна, так как, недосыпая с понедельника до пятницы, затем, проводя долгое время в постели субботу и воскресенье нельзя получить достаточную компенсацию. Даже если стараться спать «через силу» до 11-12 часов и более, происходят отклонения в работе функций центральной нервной системы, возникает вялость, усталость, разбитость и состояние называемое «головной болью выходного дня».

Относительно длительности сна можно констатировать, что у каждого человека есть своя норма, которая зависит от общего состояния здоровья и наследственных факторов. Так сколько правильно спать? Несмотря на многие точки зрения, ученые в области медицины убеждены о необходимости всем людям спать не менее 8 часов в сутки. Проверить и узнать о своей норме рекомендуют следующим образом. В отпускные или свободные от всех дел дни, проводя образ жизни в расслабленном состоянии, в течение 7-8 дней ложиться спать строго в одно и тоже время, а просыпаться по зову организма.

Наилучшим временем, когда следует ложиться спать, считается 10 часов вечера, начиная с этого периода, сон протекает глубоким образом, обеспечивая полноценный отдых. Однако не все могут сразу заснуть и спать крепко, некоторых долго мучает бессонница, чтобы этого избежать, следует придерживаться следующих рекомендаций.

Рекомендации, которые помогут значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма

  • Начиная с 19 часов не пить кофе, напитки с наличием газа, не есть блюда возбуждающие нервную систему – копчёные, острые, пряные. Стараться не употреблять пищу за два часа до сна, а за час перед тем, как лечь в постель, выпить тёплое молоко вместе с мёдом и небольшой порцией печенья.
  • Отличным снотворным является небольшая прогулка на свежем воздухе, примерно за 30-40 минут до сна.
  • Следует всегда проветривать спальню, по возможности купить ионизатор и увлажнитель, так как в помещении с жарким и сухим воздухом ощущается тяжесть в голове.
  • Одежда для сна должна быть свободной и изготовленной из хлопковой или льняной ткани.
  • Перед сном нежелательно смотреть фильмы, входящие в серию ужасов или боевиков, играть в компьютерные игры, обсуждать важные дела, ссориться с домочадцами, а размышлять только о хорошем и приятном событии.
  • На ночь рекомендуется отключать в спальне все бытовые приборы, и даже мобильный телефон, который в режиме ожидания испускает неслышные звуки высокой частоты, раздражающие нервную систему.
  • Можно использовать ортопедический матрас, способствующий исключению «эффекта волны» и ортопедическую подушку, содействующую нормальному кровоснабжению мозга.

Добавить комментарий