Бодибилдеры с гигантскими плечами, накачанным прессом и круглыми бицепсами это красиво. Но какой урон здоровью они наносят, принимая разные добавки…
Если правильно питаться, можно добиться отличных результатов без анаболиков и пищевых добавок, не причиняя вреда своему драгоценному здоровью. Ассортимент продуктов далеко не беден, но в то же время доступен и прост. Основу составляет всеми любимая гречневая каша. Именно в ней содержатся бесценные такие аминокислоты, углеводы и белки которые стимулируют рост мышц.
Съедайте тарелку гречневой каши за час перед тренировкой, и результат не заставит себя долго ждать. Главное делать это регулярно. Если гречка надоела, замените ее рисом или овсянкой, сэр! Макароны и картофель тоже хороший источник углеводов, но помните, в гречке – сила!
Конечно, одной гречкой сыт не будешь, особенно при тяжелых физических нагрузках. Съедайте на обед кусок говядины, рыбы или курицы. Свинину есть не желательно, поскольку она содержит тяжелые жиры, которые сложно выводятся из организма, однако если ваш организм склонен к худобе, то можно и ее. Предпочтение отдавайте натуральным природным продуктам, и забудьте про колбасу и конфеты. Творог, яйца – эльдорадо необходимого растущим мышцам белка. Эти продукты непременно должны быть в меню спортсмена. Не обойтись и без источников минералов и витаминов – это фрукты, овощи и ягоды.
Никогда не переедайте. Ешьте меньше, но чаще. Растущим мышцам энергия нужна всегда, а при набитом желудке лишняя энергия просто уйдет, и мышцы в скором времени останутся голодными. Питайтесь разнообразными продуктами, каждый день чередуя их, не надо зацикливаться на чём-то одном. Так ваш организм получит весь спектр необходимых ему веществ. После тренировки сразу же пополните запасы энергии быстрыми углеводами.
Съешьте пару ложек меда с чаем, шоколадку, или на худой конец шоколадный батончик. И помните, чем больше вы тренируетесь, тем больше нужно кушать, не заставляйте организм жевать самого себя! Правильно питаться нужно всегда, и не важно, поднимаете вы штанги в спортзале, либо отжимаетесь и качаете пресс дома.
