Нормы ежедневного необходимого количества калорий в питании

Сколько калорий необходимо получать в день среднему человеку? Это один из главных вопросов, которые интересуют современных женщин, стремящихся быть стройными.

Необходимое ежедневное количество калорий рассчитывается индивидуально для каждого человека. Такое количество — напрямую связано с весом человека. А также, зависит от ежедневной физической и умственной активности, от количества и качества ежедневной пищи, и от образа жизни. Кроме того, необходимо учитывать возраст, рост и состав тела.

В качестве приблизительного ориентира возьмём, к примеру, нормы британского здравоохранения. По этим нормам, предполагаемое среднее ежедневное количество калорий для мужчин составляет 2550 ккал/день, а для женщин — менее 1940 ккал/день.

Если вы работаете вне офиса или заняты деятельностью, которая включает в себя физический труд, вы будете сжигать употребляемые с пищей калории гораздо быстрее.

Всё больше жителей современных городов работают в офисах и проводят рабочее время, сидя за компьютером, и накапливая нерастраченные калории.

Как же посчитать нужное количество калорий?

Для этого существует множество сложных современных формул, которые можно найти в Интернет и медицинской литературе. Мы не будем здесь их приводить, так как не ставим это целью статьи.

Скажем только, что простым способом регулирования ежедневного рациона калорий можно взять такой:

— для похудения необходимо уменьшить рацион на 500 и более ккал в день,
— для набора веса увеличить на 500 ккал и более в день.

Это правило не означает уменьшения объёма пищи, а только изменяет качество меню. Если держаться в рамках сбалансированного индивидуального питания, и ежедневно совершать минимально необходимую физическую активность, то можно длительно удерживать свой вес в норме.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий