Как правильно рассчитать дневное потребление белка

Зная правила расчета дневного потребления белка в день, вы с легкостью сможете определить — какое количество белка требуется употреблять в день именно вам. Это достаточно важно, ведь именно благодаря своим подсчетам вы сможете определить свои минимальные и максимальные нормы, в которых нуждается ваш организм. Если вы не потребляете в день достаточное количество белка, это может негативно сказаться на вашем организме, потому что он не будет получать в достаточном количестве многие аминокислоты. Чрезмерное потребление белка называют высоко-протеиновой диетой. К сожалению, многие люди попадают в эту категорию, даже не зная об этом. Чрезмерное потребление белка очень вредно для здоровья, и уж точно не поможет накачать красивое и сильное тело.

Приступим к расчетам. Измеряйте свой рост. Исходя из своего роста рассчитайте идеальную массу вашего тела в килограммах. Начальная планка для женщин — это вес 45 килограмм при росте 150 сантиметров. Каждый сантиметр, который превышает начальную планку умножьте на 0,85 и прибавьте полученный результат к 45 килограммам. Для мужчин, точка отсчета — 48 килограмм для роста 150 сантиметров. Для каждого сантиметра свыше прибавьте 1 килограмм к 48. Полученное число и является вашим идеальным весом.

Для дальнейшего расчета суточного потребления белка используйте рассчитанный выше идеальный вес. Всемирная организация здравоохранения, рекомендует, чтобы ежедневная норма потребления белка для мужчин и женщин составляла 0,66 грамм белка на каждый килограмм идеальной массы тела. Таким образом, для расчета минимального потребления белка в день умножаем свой идеальный вес на 0,66. Если ваш реальный вес больше чем идеальный — это не значит, что вы должны потреблять больше белка, ведь вырабатываемые белком аминокислоты не нужны для поддержки жировых клеток.

Для вычисления максимальной дневной нормы потребления белка, используется также рассчитанный ранее идеальный вес. Для мужчин и женщин расчет происходит по следующей схеме: на каждый килограмм веса необходимо 0,8 грамм белка. Таким образом, максимальное потребление белка в день составит: ваш идеальный вес, умноженный на 0,8. Руководствуйтесь полученными цифрами, и ваш уровень белка в организме всегда будет пребывать в норме.

Добавить комментарий