Вода, как и суша, наша вторая стихия. Каждый человек должен чувствовать себя в воде так же уверенно, как и на земле. Зачастую от этих знаний и умений может зависеть жизнь.
Но что делать тем, кто не умеет плавать? Для начала нужно сделать один самый главный и решающий шаг – перестать боятся. Когда человеку страшно, он перестает контролировать свое тело. Поэтому для того чтобы научится плавать, необходимо перестать боятся воды. Начинать нужно с мелководья, не зависимо в бассейне вы или в реке.
Для начала нужно окунуться несколько раз, чтобы тело привыкло к воде, затем нужно сделать несколько глубоких вдохов и лечь на воду. Спина при этом должна быть прямая. Не надо изгибаться и барахтаться, лучше расслабится и плавно шевелить руками и ногами. Это сэкономит силы и даст дополнительное расслабление. Помните, что легкие полны воздуха, а они, как воздушная подушка, не дадут вам утонуть.
Так же, немало важным фактором является ваша пространственная ориентация, или проще говоря, определения вашего положения в воде при помощи зрения. Не нужно зажмуривать глаза. Попробуйте сделать это, например, сейчас. Когда вы зажмуриваетесь, происходит сокращение мышц лица, и это влечет за собой дальнейшее сокращение мышц шеи, груди и т.д. Не нужно открывать глаза полностью, достаточно лишь приоткрыть их. Это позволит вам гораздо лучше ориентироваться в воде.
Итак, после того, как вы научились держаться на воде, можно переходить к плаванию. Для начала не будем задействовать руки, а будем плыть лишь при помощи ног. Руки можно вытянуть вперед, положив ладони она на одну, или расположить их вдоль туловища. Начинаем работать ногами, как на велосипеде, это обеспечит продвижение вперед по воде. Попробовав несколько раз, вы сразу же поймете, как правильно нужно делать. Работа ног не должна быть слишком быстрой, помните, не нужно сопротивляться воде, не нужно показывать свою силу, а нужно скользить по ней, как доска серфингиста.
Проще всего – это научиться плавать кролем. Но, как и во всех стилях плавания, одним из определяющих факторов является правильное движение рук. Для начала стоит попрактиковаться с данным стилем. Для простоты освоения можно привести пример кругового движения руками вперед, который получил название – «мельница». Находясь на небольшой глубине, по пояс будет достаточно, начинаем попеременно совершать круговые вращательные движения разноименно каждой рукой, а после этого, попеременно двумя руками, при этом необходимо наклонить туловище вперед, тем самым имитируя положение тела в воде. Главное, о чем нужно помнить при выполнении данного упражнения – гребок необходимо выполнять выпрямленной рукой, но, при проносе руки над водой, она должна сгибаться в локтевом суставе, пальцы при этом должны быть сомкнутыми один к одному. Повторять данное упражнение необходимо до ощущения полного автоматизма. При гребке ладонь нужно поворачивать назад и последнее её движение завершается у боковой части бедра. Данное упражнение стоит сделать несколько раз каждой рукой.
Когда вы освоили движение рук и ног в воде, можно совместить 2 этих упражнения. При выполнении этих упражнений вы научитесь держаться на воде. Конечно, до профессиональных пловцов еще далеко, и заплывы на большие расстояния пока являются недоступными, но основную задачу, а именно, уверенно держаться на воде и не бояться глубины вы выполните.
