Как легко накачать пресс за месяц без тренажеров

Как правильно и быстро накачать пресс без использования тренажеров, какие упражнения на какие части пресса влияют, от чего зависит форма и размер «кубиков».

Накачать пресс за месяц? Легко!

И не надо никаких специальных тренажеров. Понадобится лишь турник, стул, диван или кровать и ваше желание.

Так как же сделать свой живот спортивным, с заветными «кубиками», почему один занимается в спортзале ежедневно по 2 часа, а второй вроде ничего и не делает, а пресс у него намного лучше, чем живот (даже не пресс) у первого? Всё просто, нужно лишь делать регулярно правильные и несложные упражнения, и через месяц вы уже будете показательно снимать майку на пляже или в клубе.

Итак, сначала перечислю здесь упражнения, которые вам надо будет делать каждый день, во время зарядки например, а потом уж опишу их действие и пользу.

Первым упражнением у вас будет обычный «уголок» на лестнице или турнике, то есть повисаете на турнике, и поднимаете ноги, держа их прямыми вместе, в положение прямого угла, то есть 90 градусов к телу, если можете зафиксировать их в этом положении — очень хорошо, фиксируйте и подержите некоторое время, если же не можете поднять даже, то поднимайте сгибая их в коленях, постепенно, день ото дня разгибая их на некоторое расстояние, чтобы в итоге к концу месяца Вы все-таки поднимали уже прямые ноги. Данное упражнение делаем не менее 20 поднятий в день, но совершенно необязательно делать именно 20 раз подряд, можно в течение дня по разу делать, лишь бы в итоге за весь день было сделано не менее 20 раз. Если же вы можете 20 раз подряд выполнить это упражнение, причем даже не вспотев, то ставьте себе цифру 50, если и 50 можете, — 100, главное в определении количества ежедневных упражнений — это должно быть недосягаемое за один подход для вас число.

Второе упражнение проще — ложитесь на пол, руки можно для облегчения вдоль тела положить, но желательно за голову, поднимаете ноги градусов на 30-40 от пола и опускаете, и так аналогично 20 раз, однако можете немного усложнить себе задачу в этом упражнении, — подняв ноги начинаете ими выписывать различные силуэты, например своё имя, также полезно разделять ноги и снова сводить, и еще в качестве усложнения при опускании их на пол задерживать в паре сантиметров от пола.

Упражнение №3 я думаю многим знакомо, однако и оно у нас слегка расширено. Ставите стул около кровати/дивана, садитесь на него так, чтобы ноги вы могли засунуть под этот диван, а спинку стула (если она есть) разворачиваете так, чтобы можно было откинуться назад, то есть спинка стула должна быть с правой или левой стороны от вас, ну а вообще лучше конечно стул использовать без спинки, то есть табуретку. Далее руки за голову, спину прямо, и отклоняйтесь назад насколько можете, чтобы не упасть ногами под диваном и держитесь, отклоняетесь назад, и не убирая рук из-за головы поднимаете тело вперед. причем для лучшего эффекта упражнения желательно при этом еще делать повороты туловища, проще всего чтобы про них не забывать это доставать поочередно локтями противоположную коленку, не убирая рук из-за головы опять же, то есть левый локоть при подъеме касается правой коленки и наоборот. Да-да, и это упражнение надо делать минимум 20 раз в день, и точно так же. как и остальные, можно эти 20 раз сделать по разу за 20 подходов, а можно и разом подряд — дело Ваше, главное сделать.

А теперь о влиянии этих упражнений на развитие мышц.

«Уголок» имеет наибольшую нагрузку на средние мышцы пресса. соответственно именно среднюю часть он и развивает.

Второе упражнение — поднятие ног, больше всего нагружает нижний пресс, однако при выполнении выписываний всяческих вензелей в воздухе имеет значение и для остальных мышц, плюс ко всему помогает сжиганию жира на боках, если он конечно там присутствует.

Ну и третье более всего развивает верхние мышцы пресса, и аналогично за счет поворотов туловища придает лучшую форму вашему телу.

Формирование мышц в нашем организме зависит от двух условий, которые данная методика конечно же учитывает, это условие роста мышц и условие образования их правильной формы.

Рост мышц происходит только при их хорошей нагрузке, то есть организм понимает, что ему мало сил, чтобы справиться с этой нагрузкой, и добавляет мышечную массу. чтобы в следующий раз эта нагрузка была не так критична.

Образование правильной формы мышц не требует особой нагрузки, но требует постоянного и регулярного повторения движений, то есть организм опять готовится к тому, что раз это движение регулярно повторяется, значит надо расположить мышцы так. чтобы это движение было наиболее удобно делать, отсюда и их форма.

В наших упражнениях роль непомерной нагрузки, необходимой для роста мышц, играет зависание, то есть та самая фиксация тела в сложных точках — при выполнении «уголка» как раз когда ноги под прямым углом, а при поднятии ног — фиксация в паре сантиметрах от пола, в третьем же упражнении роль роста мышц имеет их вытягивание, именно поэтому необходимо глубоко прогибаться назад — мышцы при этом растягиваются, и при возвращении в нормальное состояние тела уже не помещаются там, где находились, а поэтому начинают слегка выпирать, что собственно и нужно. Ну а форма придается именно за счет регулярности, поэтому старайтесь не пропускать дни занимаясь и не придумывать себе поводы не делать упражнения в тот или иной день.

А что же с тем парнем, который 2 месяца в тренажерку ходит, спросите вы, почему у него нет пресса, ведь он занимается регулярно и по-любому с высокими нагрузками, то есть вроде условия выполняются? Отвечаю, — попробуйте исключить из этих трех упражнений хоть одно, и уже за месяц вы не получите результата, такова особенность организма, что упустив нагрузку на одну группу мышц сложно получить хороший результат от остальных мышц, да и смысла нет его получать, что будут значить два кубика вверху живота соседствующие с жиром внизу его, или наоборот.

В общем занимайтесь комплексно и регулярно, и будет вам сопутствовать удача.