Чем питаться бывшему курильщику

Как часто, решив бросить курить, человек словно останавливается перед последним барьером. Барьер этот – его страх поправиться.

Наберете вы вес после того как выкурите свою последнюю сигарету или нет – зависит от особенностей вашего организма. Бывает так, что женщина, всю жизнь бывшая стройной как тростинка, после отказа от никотина стремительно набирает 15 килограммов. Нередки случаи, когда лишний вес становится спутником мужчин, куривших много и часто, а потом резко завязавших с вредной привычкой – в том числе и по причине проблем с сердцем.

Некоторым везет: они либо вовсе не ощущают колебаний веса, либо прибавляют объемы в «нужных» местах, к примеру – у женщин увеличивается грудь. Как бы ни повело себя ваше тело после отказа от сигарет, примите во внимание несложные рекомендации. Они помогут нормализовать внутренние процессы и немного очистить организм от накопленной годами «грязи».

В первые недели, после того как вы бросите курить, вас непременно будет преследовать желание что-нибудь съесть. Запаситесь заранее сладостями с заменителем сахара (наподобие тех, что продают в отделах для диабетиков), минералкой и свежими фруктами или овощами. Пить нужно не менее полутора литров жидкости в день – и пусть это будет не крепкий кофе или сладкая газировка, а полезный чай, чистая вода, сок. Кстати, по поводу воды: полный переход на очищенную и отказ от водопроводной – отличное средство уже через неделю почувствовать себя намного лучше.

Старайтесь между основными приемами пищи не поглощать пиццу, сухарики с чипсами, гамбургеры или чебуреки. Обходите стороной кафе, почаще ходите в гости к друзьям-спортсменам или подругам-моделям – уж кто-кто, а они вас поддержат. Сами в питании ограничены. Усиленный аппетит в вашем случае – дело вполне нормальное, но его стоит перетерпеть. Не стоит «заливать горе» кетчупом или майонезом. Чтобы не хотелось курить, жуйте листья петрушки (а если ситуация позволяет – и чеснок), пейте витамин С и употребляйте препараты с магнием.

Принимать пищу лучше по режиму, и начинать трапезу нужно с салата, заправленного растительным маслом. Не налегайте на мучное и жирное, отдайте предпочтение печеному, отварному, приготовленному на пару. Здоровое питание – это не обязательно овсянка и листик салата. У вас колоссальный выбор блюд из рыбы, нежирного мяса, овощей, фруктов…

Главное – чтобы эти блюда были свежими и вкусными. Вы возвращаете себе радость от всего, что получаете от жизни, в том числе и от еды. Долгое время никотин мешал вам в этом. Очень скоро вы поймете, в чем себе отказывали. А возможно, даже вернетесь к заброшенным тренировкам. Кстати, это идеальный вариант, потому что хороший тренер не только разработает для вас комплекс упражнений, но и – в придачу к нему – посоветует хорошую белковую диету. И уж если вы наберете после этого килограммы, то они воплотятся не в складочках на талии, а в мышцах.

Вы еще не передумали бросать курить? Тогда так держать и будьте здоровы!