Вы невысыпаетесь? Советы для хорошего сна

Головная боль, усталость, плохое настроение и все накапливается, как ком. Вроде человек здоров, но у него постоянное недомогание. Откуда? Ответ может быть в частом недосыпании.

У каждого время сна индивидуально, но в сутки не менее восьми часов. В поле пожилом возрасте – девять.

Статистика утверждает, что тот, кто страдает бессонницей ест больше. Чем меньше человек спит, тем больше подвержен стрессу, а, как известно плохое настроение заедается всевозможными вкусностями. При недосыпании организм вырабатывает меньше гормона сытости – лептина.

Что же делать тем, кто плохо засыпает? Можно сделать массаж горячей струей икроножной мышцы. Надо отказаться от принятия душа перед сном и интенсивного растирания, эти действия вас скорее приободрят. Перед сном следует расчесывать волосы, уделите этой процедуре 2-3 минуты. Расческу лучше взять деревянную. Перед сном стоит положить на голову компресс из соленой воды, намочите марлю и держите 15 минут.

Купите удобные подушки, для поддержания позвоночника и позвонков. Если любите спать на спине возьмите низкую подушку, если на боку – подушку выше. Спите на твердом матрасе подушка должна быть высокой, и наоборот. С утра болят плечи, шею ломит, плохое самочувствие значит у вас низкая подушка, возьмите повыше. Высота подушки должна быть от 5 до 15 сантиметров. Идеальной считается 10-15 сантиметров.

Приятных вам снов.

Добавить комментарий