Считается, что чтобы развить здоровую и крепкую мускулатуру, необходимо набрать вес, однако очень необходимо присутствие в организме правильных витаминов. Вы можете регулярно заниматься спортом, но если ваши мускулы не будут получать пищу в достаточном количестве, они не будет расти в желаемом объеме. Вы можете наполнить свою пищу витаминами, в которых нуждаетесь, для правильного роста. Она может быть богата фруктами и овощами, но вы должны знать какие витамины вам необходимо добавить в свой ежедневный рацион для повышенного мышечного роста.
Витамин А
Витамин А помогает росту мышечной массы или синтезу белка. Этот витамин помогает производить в организме гликоген, который является основным источником энергии во время интенсивных тренировок. Рекомендуемое дневное потребление витамина А, рассчитанное для диеты на 2 000 калорий для любого старше чем 4 года, является 5 000 МЕ (международных единиц). Для витамина А одна МЕ равна 0,3 мкг ретинола или 0,6 мкг бета-каротина. Витамин А можно получить из молока, яиц и овощей темного цвета, хотя культуристам, возможно необходимо добавить больше витамина А, потому что обезжиренные диеты ограничивают количество витаминов, которые находятся в их пище.
Витамин B1 — Тиамин
Тиамин помогает усвоить белок, который является ключевым компонентом для развития мышечной массы. Еще этот витамин помогает формированию гемоглобина. По сути это белок, который находится в красных кровяных тельцах и разносит кислород в мускулы. Чем более усердно вы тренируетесь, тем в большем количестве тиамина нуждается ваше тело. Рекомендуемый DV для витамина B1 составляет 1,5 мг. Источником этого витамина могут быть такие продукты как хлеб, мясо, рыба, соя и бобовые.
Витамин B2 — Рибофлавин
Второе название витамина В2 — рибофлавин, помогает усваивать глюкозу, и доставляет питательные вещества мускулам. Этот витамин также помогает окислять жирные кислоты и помогает метаболизму белка, роль которого заниматься строением вшей мышечной массы. Рекомендуемый DV для рибофлавина составляет 1,7 мг. Источником витамина В2 могут быть такие продукты как мясо, яйца, зеленые овощи и бобовые.
Витамин B3 — Ниацин
Ниацин, или витамин B3, присутствует почти в 60 метаболических процессах и он очень важен для обеспечения организма энергией для тяжелых тренировок. Рекомендуемый DV для ниацина составляет 20 мг. Найти его можно в мясе индейки, красном мясе, цельных зерновых злаках и арахисе.
Витамин B6 — Пиридоксин
Как и тиамин, пиридоксин помогает организму усвоить белок. Чем больше белка вы употребляете, тем большее количество витамина В6 вам необходимо. DV для B6 составляет 2 мг. Источником пиридоксина, могут быть картофель, бананы, бобы, семена, мясо, домашняя птица, рыба, яйца и шпинат.
Витамин B12 — Кобаламин
Как и рибофлавин, кобаламин помогает усвоить глюкозу. Его основная функция для поддержания нервной системы, а также спинного мозга. DV для кобаламина или B12, составляет 6 мкг. Источником может быть рыба, говядина, домашняя птица, молочные продукты и яйца.
Биотин
Биотин помогает усвоить аминокислоты и производить энергию из различных источников. DV для биотина — 300 мкг. Лучше употреблять этот витамин через разнообразные добавки, потому что естественных продуктов в которых он присутствует в достаточном количестве, практически нет.
Витамин C — Аскорбиновая кислота
Витамин C — антиокислитель, который защищает тело от стрессов и повышенной напряженности. Поскольку во время усиленных занятий мускулы в теле очень напряжены, возникают возможности повреждения структуры мускул. Витамин С как раз и служит той защитой, которая необходима для того чтобы вы могли наращивать мышечную массу, а не боятся ей навредить. Также он способствует улучшенному поглощению железа и усвоению аминокислот. Употребляйте плоды цитрусовых, красные ягоды, болгарский перец, помидоры и шпинат, чтобы ваш организм получал витамин C. Рекомендуемый DV для этого витамина составляет 60 мг.
Витамин D
Витамин D крайне важен для поглощения кальция и фосфора, которые очень необходимы взаимодействия мускул во время тяжелых тренировок. Витамин D можно получить из солнечного света или от рыбьего жира и молока. Рекомендуемый DV — 400 МЕ.
Витамин Е
Как и витамин C, сильный антиокислитель, который защищает клетки от перегрузок во время интенсивных тренировок. Витамин Е можно найти в растительных маслах, авокадо, орехах и зеленых овощных листьях. DV — 30 МЕ.
