Лучшие упражнения на укрепление груди

Лучшие упражнения на укрепление груди

Упражнения для груди не сделают вашу грудь больше по размеру, но сделают ее выше, более упругой, и зрительно она будет казаться немного больше. Упражнения для укрепления мышц груди довольно простые и занимают немного времени, их необязательно выполнять в спортзале, такие упражнения можно делать и перед телевизором, просматривая любимые передачи или фильмы, а первый эффект вы увидите уже через месяц-полтора.

Постарайтесь выполнить за один раз упражнения, которые даны ниже. Постарайтесь следить за дыханием. Упражнения можно выполнять каждый день, в удобное для вас время.

Упражнение первое – отжимания.

Примите такое положение, при котором коленями и ладонями вы упираетесь в пол, спина должна быть идеально прямой, старайтесь не опускать голову, иначе перенапряжете шейный отдел позвонков. Когда опускаетесь вниз – делайте вдох, при поднятии корпуса вверх – выдох.

На первый раз достаточно делать 15 отжиманий, как только вы почувствуете, что вам стало легче делать упражнения, прибавьте количество отжиманий.

Упражнение второе — бабочка.

Выполняется такое упражнение с гантелями, вес которых зависит от вашей натренированности, от 0,5 до 1,5 кг. Сядьте на табурет, возьмите в руки гантели, спину держите идеально прямо и не расслабляйте ее во время упражнения. Поднимите руки с гантелями вверх, локти должны быть согнуты под прямым углом. Медленно сводите руки, делайте при этом выдох, разводите руки, делая вдох.

Такое упражнение делайте не менее 15 раз. Каждый раз, когда почувствуете, что вам легко стало делать упражнение, прибавьте количество повторов. Потом отдохните две минуты и повторите, количество повторов не меньше 2.

Добавить комментарий