Накачать красивый пресс дома – не очень сложно, как кажется с первого взгляда. Главное – регулярность упражнений. Начните с малого – на пол постелите плед или одеяло, чтобы не болел кобчик.
Засуньте немного согнутые в коленях ноги под диван, за батарею, или еще куда-нибудь, главное, что бы был упор. Сложив руки за головой, начинайте поднимать тело, пусть это будет 20-40 подъемов по 2 захода для начала.
Чтобы с утра не болел пресс, вплоть до того чтобы нельзя было встать с кровати, не делайте слишком много. Ваша основная проблема в первые дни занятий — не переусердствовать, поскольку боль длится от трех дней до недели. Пропуская тренировки все это время, вы забудете, что пару дней назад хотели накачать пресс.
Занимайтесь 4-5 дней в неделю, 2-3 раза в день, этого хватит. Первую неделю не прибавляйте количество подъемов и подходов, пусть организм сначала привыкнет к регулярным нагрузкам.
После первой недели занятий начинайте выполнять упражнения с лишним весом. Для этого возьмите гантель (вместо гантели можно взять что-нибудь на ваше усмотрение) от 3-х до 7-ми кг, и, держа ее за головой (под шеей), делайте подъемы. Пусть это будет 10-15 подъемов с лишним весом, чем 40-50 обычных. Постепенно увеличивайте количество подъемов, подходов, и вес гантели на столько, насколько вам позволяет организм. С утра делайте два подхода, в обед три. Или в обед три, два вечером, если влом делать упражнения с утра. Количество подъемов тела увеличивайте примерно на 10 в неделю, после 3-ей недели, когда мышцы привыкнут, можно увеличивать на 15-20. Количество подходов нужно увеличивать на 1-2, каждую неделю. Вес гантели увеличивайте по 1-2 кг в неделю, если же это невозможно, то увеличивайте количество подходов и подъемов.
Через месяц вы почувствуете, что ваш пресс стал заметно крепче, а через полтора – появится рельеф.
И не забывайте, что многие бросают занятия после первой же тренировки, просыпаясь с жуткими болями в мышцах. Начинайте с малого, и желание тренироваться у вас не пропадет. Удачи!
