Как остаться в тонусе в зимние месяцы

В течение зимних месяцев погода может изменятся от унылой до ужасной. Иногда солнышко пробивается через облака, а потом становится настолько холодно, что метеостанции станции советуют оставаться в закрытом помещении. В такие холодные, темные дни становится очень тяжело выполнять свои обязанности, выполнять работe, тренироваться и заставлять себя питаться здоровой едой. Зимой вы должны постараться не впасть в зимнюю спячку, потому что это приводит к беспромедлительному набору лишнего веса.

Запланируйте какие-нибудь действия на улице, которые пробудят вашу сердечную активность. Лыжный спорт — одно из действий, которым могут наслаждаться новички и профессионалы. Благодаря нему задействуются мускулы, которые вы вероятно обычно не используете. Другие способы выполнять регулярные занятия, состоят в том, чтобы пойти на экскурсию в лес с друзьями или пробежаться трусцой по улице. Только не забудьте одеть теплую герметичную одежду.

Ограничьте количество просмотра телевидения, потому что очень легко комфортно разместится на диване и съесть все запасы из вашего холодильника. Включите радио и под его звуки займитесь уборкой в доме.

Принимайте хорошо сбалансированные и уравновешенные порции пищи, чтобы поддержать на высоком уровне ваш уровень энергии. Избегайте есть слишком много углеводов и сахара, потому что они — продукты комфорта, которые могут легко вас соблазнить. Принимайте овсянку на завтрак и горячий чай с обедом. Питьевая вода в течение дня вместо газировки поможет поддерживать в вашем организме уровень жидкости на должном уровне.

Проснувшись утром, откройте жалюзи или включите освещение, чтобы осветить комнату. Слишком часто люди страдают от сезонного эмоционального расстройства. Признаки такого расстройства включают в себя депрессию, желание поспать побольше и объедание продуктам комфорта, такими как углеводы и конфеты. Одно из средств, против сезонного эмоционального расстройства — это частые прогулки на свежем воздухе, они помогают поднять настроение и не впасть в депрессию.

Также используется для этих целей светотерапия (фототерапия), которая использует огни полного спектра, сопоставимого с солнечным светом. Светотерапия по сути это имитация солнечного света, которая вызывает биохимические изменения в мозге, уменьшая производство мелатонина. Мелатонин воспроизводится организмом во время циклов сна или в темной окружающей среде, но когда уровень мелатонина повышается — это может привести вас в состояние сезонного эмоционального расстройства. Еще очень важно делать зарядку или заниматься спортом, потому что эти упражнения заставляет ваше тело воспроизводить эндорфины. Повышение уровня энергии может уменьшить признаки расстройства и поддерживать на высоком уровне ваш метаболизм.

Старайтесь пребывать в хорошей компании. Иногда намного проще делать какие либо упражнения с друзьями и семьей. Только удостоверьтесь, что вы выбираете человека, который не будет убеждать вас бросить ваши тренировки. Если у вас нет кого-то, кто бы поддержал вас, присоединиться к групповым занятиям гимнастики и йоги. Такие занятия помогут вам выбраться из дома, а в зимние периоды это часто является самой тяжелой частью.

Добавить комментарий