Почему возникает бессонница?
Бессонница, с медицинской точки зрения, определяется энциклопедическим медицинским словарем Табера, как «субъективный опыт недостаточного сна или сон, который не приносит отдохновения и рекреации». Это означает, что вы не сможете объяснить своему ребенку-подростку, что он (она) имеют проблемы с бессонницей из-за того, что по пятницам бодрствуют до 3 часов ночи. Так же трудно объяснить феномен, когда 80-летняя женщина, может великолепно себя чувствовать в 7 часов утра, проспав за сутки только 4-5 часов.
Два вида бессонницы
Различают два вида бессонницы: первичную и вторичную. Бессонница первого рода не имеет связи с каким-либо заболеванием или расстройством. Бессонница второго рода, как правило, является результатом наркотической или алкогольной зависимости, тревожных настроений, синдрома беспокойных ног (RLS), одышки во сне. Так, если вы просыпаетесь в 4 часа утра, а впереди у вас 12-часовой рабочий день, в то время как ваш супруг храпит из-за отдышки во сне или раскачивает постель непроизвольными движениями ног, то у вас первичная бессонница.
Последствия бессонницы
Бессонница может приводить к общей раздражительности, так как недостаток сна приводит к головным болям и раздражительности. Но она так же может представлять серьезную опасность, когда истощенный мозг не может управлять концентрацией внимания, что приводит к ошибкам и несчастным случаям за рулем или на работе.
Естественная или лекарственная помощь
Перед тем, как спуститься в местную аптеку за таблетками снотворного или мелатонином, проконсультируйтесь у своего врача, подходит ли это для вас. Кроме побочных эффектов, многие из этих лекарств создают зависимость сна от приема лекарства, и, соответственно, гарантированную бессонницу, когда вы перестаете их принимать.
Простые и действенные не медикаментозные средства избавления.
Полезные советы
Прочитайте и попробуйте применить эти полезные советы. В конце концов, любой человеческий организм содержит естественный гормон сна – мелатонин. Он никогда не убывает, а только нуждается в небольшом импульсе.
- Режим времени сна существует не только для детей. Если вам повезло иметь постоянный график работы, ложитесь спать в одно и то же время. В выходные и праздничные дни можно сделать небольшую поблажку.
- Избегайте интенсивных физических упражненийв вечернее время, настраивайте свое тело на спокойный режим.
- Теплая ванна или душ помогают расслабить тело. Важно, чтобы температура воздуха в вашей спальне была слегка прохладной. Держите поблизости разные одеяла, чтобы иметь возможность легко адаптировать ваше тело к ночной температуре. Теплые носки являются хорошим помощником спокойного сна.
- Пейте теплое молоко, без шоколада или какао. Хорошие результаты дает теплый ромашковый чай. Избегайте употребления перед сном тяжелой пищи.
- Не держите телевизор включенным, как фоновый режим сна. Если вы предпочитаете спать с ночником, расположите его за предметом мебели, чтобы видеть только тень от него. Если ваш будильник имеет цифровой дисплей, отверните его от себя. Если вы вынуждены спать в дневное время, используйте темные шторы и беруши для ушей. Обеспечьте своих домашних питомцев водой, едой и игрушками, и оставьте их подальше от места вашего сна.
- Размышляйте или используйте биологическую обратную связь. Запишите на телефон звуки успокаивающей музыки или шум морского прибоя. Когда вы собираетесь заснуть, отключите музыку или вставьте беруши.
- Если не помогает ни одно из этих средств, перейдите в другое место. Сядьте в кресло, почитайте легкую литературу. Как только почувствуете сонливость, вернитесь в постель. Если вы не преступник с нечистой совестью и не находитесь в летнее время в Антарктике, то какой-либо из этих способов или их комбинация, вернут вам спокойный сон.
Вы знаете, какое количество времени вам необходимо для сна? Важно не количество, а качество сна. Люди, которые имеют хорошие воспоминания о прожитом дне, обречены на хороший сон. Настройтесь на приятные мечты, если у вас нет приятных воспоминаний, и оставайтесь с ними до засыпания.
