Как бороться с ночной бессонницей

Почему возникает бессонница?

Бессонница, с медицинской точки зрения, определяется энциклопедическим медицинским словарем Табера, как «субъективный опыт недостаточного сна или сон, который не приносит отдохновения и рекреации». Это означает, что вы не сможете объяснить своему ребенку-подростку, что он (она) имеют проблемы с бессонницей из-за того, что по пятницам бодрствуют до 3 часов ночи. Так же трудно объяснить феномен, когда 80-летняя женщина, может великолепно себя чувствовать в 7 часов утра, проспав за сутки только 4-5 часов.

Два вида бессонницы

Различают два вида бессонницы: первичную и вторичную. Бессонница первого рода не имеет связи с каким-либо заболеванием или расстройством. Бессонница второго рода, как правило, является результатом наркотической или алкогольной зависимости, тревожных настроений, синдрома беспокойных ног (RLS), одышки во сне. Так, если вы просыпаетесь в 4 часа утра, а впереди у вас 12-часовой рабочий день, в то время как ваш супруг храпит из-за отдышки во сне или раскачивает постель непроизвольными движениями ног, то у вас первичная бессонница.

Последствия бессонницы

Бессонница может приводить к общей раздражительности, так как недостаток сна приводит к головным болям и раздражительности. Но она так же может представлять серьезную опасность, когда истощенный мозг не может управлять концентрацией внимания, что приводит к ошибкам и несчастным случаям за рулем или на работе.

Естественная или лекарственная помощь

Перед тем, как спуститься в местную аптеку за таблетками снотворного или мелатонином, проконсультируйтесь у своего врача, подходит ли это для вас. Кроме побочных эффектов, многие из этих лекарств создают зависимость сна от приема лекарства, и, соответственно, гарантированную бессонницу, когда вы перестаете их принимать.

Простые и действенные не медикаментозные средства избавления.

Полезные советы

Прочитайте и попробуйте применить эти полезные советы. В конце концов, любой человеческий организм содержит естественный гормон сна – мелатонин. Он никогда не убывает, а только нуждается в небольшом импульсе.

  1. Режим времени сна существует не только для детей. Если вам повезло иметь постоянный график работы, ложитесь спать в одно и то же время. В выходные и праздничные дни можно сделать небольшую поблажку.
  2. Избегайте интенсивных физических упражненийв вечернее время, настраивайте свое тело на спокойный режим.
  3. Теплая ванна или душ помогают расслабить тело. Важно, чтобы температура воздуха в вашей спальне была слегка прохладной. Держите поблизости разные одеяла, чтобы иметь возможность легко адаптировать ваше тело к ночной температуре. Теплые носки являются хорошим помощником спокойного сна.
  4. Пейте теплое молоко, без шоколада или какао. Хорошие результаты дает теплый ромашковый чай. Избегайте употребления перед сном тяжелой пищи.
  5. Не держите телевизор включенным, как фоновый режим сна. Если вы предпочитаете спать с ночником, расположите его за предметом мебели, чтобы видеть только тень от него. Если ваш будильник имеет цифровой дисплей, отверните его от себя. Если вы вынуждены спать в дневное время, используйте темные шторы и беруши для ушей. Обеспечьте своих домашних питомцев водой, едой и игрушками, и оставьте их подальше от места вашего сна.
  6. Размышляйте или используйте биологическую обратную связь. Запишите на телефон звуки успокаивающей музыки или шум морского прибоя. Когда вы собираетесь заснуть, отключите музыку или вставьте беруши.
  7. Если не помогает ни одно из этих средств, перейдите в другое место. Сядьте в кресло, почитайте легкую литературу. Как только почувствуете сонливость, вернитесь в постель. Если вы не преступник с нечистой совестью и не находитесь в летнее время в Антарктике, то какой-либо из этих способов или их комбинация, вернут вам спокойный сон.

Вы знаете, какое количество времени вам необходимо для сна? Важно не количество, а качество сна. Люди, которые имеют хорошие воспоминания о прожитом дне, обречены на хороший сон. Настройтесь на приятные мечты, если у вас нет приятных воспоминаний, и оставайтесь с ними до засыпания.

Добавить комментарий