Приучаем к здоровой еде с малых лет

Начинайте приучать вашего ребенка к здоровой еде в раннем возрасте. Привычки, установленные на ранних этапах жизни, могут помочь им построить здоровый образ жизни во время их роста. Изучение азов здоровых предпочтений в еде можно сделать в виде забавы или в виде расслабляющей игры. Научить их ценить здоровую пищу лучше всего, будучи для ребенка хорошим примером.

Маленький повар

Дайте вашему маленькому повару его собственный передник, который будет висеть на кухне. Когда вы готовите еду, позвольте ребенку стоять на табурете рядом с вами и наблюдать за вами. Если он в состоянии, позвольте ему попытаться сделать фруктовое мороженое, например, нарезать бананы для мороженного, в то время как вы будете нарезать овощи на обед. Когда ребенок приготовит порцию мороженного, с нарезанными собственноручно фруктами, оно станет для него еще более привлекательным.

Здоровый выбор

Если ваш ребенок является очень переборчивым в еде, дайте ему несколько здоровых продуктов на выбор. Положите перед ним на тарелке множество полезных продуктов. Укладывайте пальца, такие как части яблока, виноград, землянику, мягкий сыр и намазанное арахисовое масло на треугольные кусочки хлеба. Цель всего этого состоит в том, чтобы обеспечить здоровое разнообразие, разрешая ребенку сделать свой собственный выбор.

Игра с едой

Делайте гренки из цельнозернового хлеба, с намазанным на них арахисовым или шоколадным маслом. Используйте разные фрукты и сухофрукты, такие как изюм, клюква, ананас и абрикосы, чтобы сделать лицо улыбающегося человечка или букву алфавита. Это поможет ребенку создать привлекательные ассоциации со здоровыми продуктами.

Вечеринка Дегустации

Назначьте один день в неделю для вечеринки дегустации. Вводите два или три новых вкусовых ощущений за раз. Попробуйте намазывать сыр на крекеры, нарезать фрукты в виде звезды, украсьте все это гроздьями винограда и бананов. Позвольте им пробовать все это без всяких ограничений. Благодаря этому они могут обнаружить, что им нравится какой то новый продукт.

День выпечки

Испеките выпечку с использованием здоровых продуктов. Если ребенок достаточно взрослый, чтобы стоять на стуле рядом с мамой в кухне, позвольте ему измерять муку и сахар. Не ожидайте, что он будет долго и сконцентрировано вам помогать в маленьком возрасте. Он может закончить играться, в то время как вы закончите сдобу. Дайте ему его собственный кусочек теста, чтобы он мог его месить. Восхищение игры с тестом часто нравится детям, и они с большим удовольствием придут «помогать» вам снова.

Предупреждения

Много здоровых продуктов, таких как арахисовое масло и орехи являются очень аллергенными. Будьте осторожны, когда привносите в рацион ребенка новые продукты, пока не убедитесь, что у него нет на них аллергии. Знайте об опасностях, таких как орехи для детей моложе трех лет. Всегда проявляйте осмотрительность, готовя еду с детьми. Безопасность всегда имеет наибольший приоритет.