Макивара как правильно набивать кулаки

Макивара – секретное оружие японцев, или как правильно набивать кулаки

Методика набивки кулаков и других поверхностей кисти с помощью макивары, а также дается практически пошаговая инструкция о том, как соорудить в домашних условиях этот нехитрый снаряд.
Наш мир жесток — эту истину знает каждый с детства. И для того, чтобы хоть как-то влиять на ситуацию, приобрести уверенность в себе, люди идут заниматься различными боевыми системами.

Вести споры о выборе той или иной системы единоборств, их плюсы и минусы, автор предлагает своим коллегам. В данной же статье хочется предложить методику набивки кулаков и других рабочих поверхностей рук, а также хочется поделиться опытом изготовления тренажеров для набивки.
Чтобы не сложилось впечатление, что автор дилетант в данной области и пишет о тех вещах, которые далеки ему, или, того хуже, хочет предложить очередной дурацкий совет, которыми пестрит интернет, типа бей в стену каждый день голыми кулаками, хочу сразу ответить, что автор человек не новый в области боевых искусств. А именно стаж занятий каратэ 8 лет, обладатель темно-коричневого пояса (1 кю) по каратэ фудокан, кмс по спортивному каратэ, а самое важное — занимаюсь макиварой каждый день и достиг неплохих результатов. Что такое макивара, как с ней работать и, одно из самых главных аспектов статьи, как сделать, автором описано ниже.

А начать бы автор хотел с самих истоков. Ведь набивка начинается не с ударов по поверхности, а с закалки ударных мышц и костной ткани. Для этого подойдет такое упражнение как отжимание от пола. Отжиматься нужно каждый день по несколько подходов, постоянно увеличивая число отжиманий. Стоит отметить, что отжиматься необходимо на кулаках, при этом руки должны находиться примерно на ширине спины, локти при этом не расходятся в разные стороны, а прижимаются к телу. Для тех, кто не может отжиматься сразу на кулаках, а также для детей до 12 лет, отжиматься стоит на ладонях. Но обязательно нужно хотя бы по несколько минут стоять на кулаках, это и будет начальное укрепление костной ткани. В дальнейшем обязательно нужно переходить на кулаки. К стати, в разных боевых системах могут использоваться разные боевые поверхности кулака, а именно в карате обычно бьют костяшками указательного и среднего пальца, а в боксе среднего, безымянного и мизинца. На самом деле это не принципиально, но из собственного опыта могу сказать, что в реальном бою бывает невозможно ударить точно той или иной поверхностью, поэтому могу посоветовать укреплять и тренировать поверхности кулака по переменно, то есть один подход вариант каратиста, другой боксера.

После, как минимум, 6 мес упорных тренировок мышц рук,спины и костяшек пальцев можно переходить непосредственно к набивке кулаков. Лучше всего для набивки подойдет такой инструмент как макивара. Макивара — «скатанная солома»,представляющая собой связку из соломы, прикреплённую к упругой доске, вкопанной в землю. Предполагается, что макивара имеет окинавское происхождение, хотя имеются упоминания о подобном снаряде в китайских источниках. Да и методики, применяемые сейчас для работы на макиваре, использовались ранее в китайских школах ушу для работы по стационарному бревну и дереву. Конструкций макивар довольно много. Выбор той или иной констукции будет зависеть только от габаритных размеров того места, где вы тренируетесь. Самое главное, чтобы при ударе по макиваре, она откланялась по направлению движения удара. Этот главный принцип макивары необходим, так как при ударе по твердой и не отклоняющейся поверхности травмируются суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это любой маламальски грамотный доктор может вам сказать. На восстановление суставной сумки, к стати, может потребоваться от 3-12 мес. При этом нельзя будет беспокоить травмированный кулак. То есть можно выпасть из процесса тренировок на длительное время.

Если у вас частный дом (как в моем варианте), макивару можно сделать на улице. Для этого вам необходимо брус 150*100 мм, туристический коврик и веревка. Если брус для вас пока непосильная ноша, можно взять доску толщиной 50 мм. Длина бруса или доски считается таким образом: около метра вы закапываете в глубину, остальное длина до вашей груди. На конце бруса, который закапывается в землю, набейте две поперечины — одну в самом конце, другую чуть выше, как показано на рисунке 1. Это придаст устойчивость конструкции. Желательно залить хотя бы часть ямы, куда будет установлена макивара, бетоном, остальное можно закопать. Не рекомендую полностью засыпать яму землей, так как от сильных ударов яма быстро разбивается.

Рис 1. Конструкция макивары.

На уровне вашей груди прикрепите 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик обычной пеньковой веревкой. Вот вам стандартная японская макивара. Два-три слоя коврика необходимо для того, чтобы макивара была достаточно мягкой и не травмировала ваши руки.
Квартирный вариант можно соорудить также достаточно легко. Для этого нужна старая покрышка, цепь, болт с головкой в виде кольца, два болта с гайками, крючок, кусок доски и также туристический коврик и веревка. Положите деревянный брусок поперек отверстия шины, и привинтите его к шине с помощью болтов, по одному с каждого конца. Не волнуйтесь о том, что винты открутятся, так как они прижимаются к резине шины и эта резина охватит головку винта и не даст ему открутиться. Определите какой конец древесного бруска будет сверху макивары. Рядом с этим концом сквозь шину продеваем наш специальный болт с головкой в виде кольца и затягиваем гайку с шайбой с внутренней стороны шины, чтобы закрепить болт на месте. Найдите центр древесного бруска. Намотайте 2 или 3 слоя коврика и обмотайте коврик веревкой. Просуньте крюк через отверстие в головке болта и прикрепите цепь.

Роль макивары может служить настенная подушка. Она делается следующим образом — берем кусок доски, размер можно подобрать самому, обматываем ее так же туристическим ковриком и пенькой. Затем необходимо прикрепить ее к стене, например на анкера. Очень большой минус данного устройства — нет эффекта пружины. Поэтому в настенную подушку надо работать очень аккуратно!

Макивару можно элементарно купить. Их очень большое многообразие. Самое главное, чтобы она была!!!

Вот тут начинается самое интересное — работа с макиварой. Тут следует уяснить несколько моментов. Во-первых, никогда не работайте с макиварой в полную силу, максимум 30% от возможного. Иначе возникает риск разбивания суставной сумки. У автора была такая проблема. И ему пришлось восстанавливаться год после травмы. Во-вторых, упражнения необходимо делать с перерывами в несколько дней, для того, чтобы руки могли отдыхать. Перерывы делайте по вашему усмотрению, но не менее двух дней после набивки. В дальнейшем перерывы можно сократить или вообще убрать. И в-третьих, не филонте, делайте упражнения до конца.

Теперь непосредственно о самой набивке. Набивка должна начинаться с разминки. Разогрейте интенсивно суставы, попрыгайте, потянитесь. Далее хорошо разотрите ударные поверхности и можно приступать к делу. Встаньте в удобную для вас стойку и начинайте бить. Автор рекомендует начинать всегда с левой руки, так как левая склонна к лени, больше чем правая. Первые разы необходимо набивать не более 30 раз на одну и столько же на другую руки. Не стоит гнать лошадей и делать больше и сильнее. Автор еще раз напоминает: не делайте его ошибок. Затем сделайте перерыв и набивайте другие ударные поверхности. Зачем набивать разные поверхности, ведь можно закалить как следует одну — кулак? Резонный вопрос. Но как человек давно занимающийся боевыми единоборствами, я скажу так — кулак очень уязвим. Если удар поставлен, а поверхности не наработаны, кулаки очень быстро разбиваются и вы становитесь практически безоружны. К тому же, как автор уже писал, в бою вы не можете предсказать каким образом у вас выйдет удар. К тому же это помогает немного отвлечься и дать возможность отдохнуть кулакам. Поэтому по тому же принципу, по 30 ударов, нарабатывайте костяшки указательного и среднего пальца, костяшки среднего безымянного и мизинца, ребра кисти — шуто, он используется для атаки виска, шеи или бока тела, основание ладони, с такой позиции очень хорошо разбивать нос, набивайте предплечья, так как в бою приходится толкаться и отбиваться от атак противника и, конечно, локти. Спросите почему конечно? Потому что локти очень серьезное оружие. Локтем можно нанести серьезную травму и просто отбиться от удара ноги. После того, как вы набили по кругу все поверхности, сделайте продолжительный перерыв и пройдите еще круг.
Работать таким образом на макиваре необходимо в течение года, постепенно увеличивая количество ударов.

В дальнейшем кулаки необходимо укреплять на деревянной поверхности. Для этого прекрасно подойдет доска, вкопанная по принципу полевой макивары. Можно приспособить также вариант с покрышкой в домашних условиях. Толщина доски должна быть не более 25 мм.
И продолжаем ту же работу, что и с предыдущим вариантом.

Через два года, занимаясь по данной системе, вы почувствуете, что кулаки стали как каменные. В дальнейшем можно начинать практиковать разбивание различных предметов, на что автор направил свой нынешний взор.
На последок, хотелось бы пожелать удачи, тем, кто воспользовался моим советом, и сказать следующие слова, — макивара доводит ваш удар до совершенства.

Добавить комментарий