Сон является естественным процессом, который большинство из нас считают само собой разумеющимся. Однако бессонница является общей и тревожной проблемой. В целом, женщин страдающих от бессонницы гораздо больше, чем мужчины.
Количество сна зависит от возраста и самой личности. Большинству взрослых люде необходимо 7-8 часов сна. Чем меньше вы спите, тем больше устаете.
Устали ворочаться всю ночь в постели? Вы не одиноки — миллионы людей имеют проблемы с бессонницей. Вот что наиболее часто создает ее.
Стресс, депрессия, боли, температура в комнате, избыток алкоголя, поздний ужин, слишком мало физической активности в течение дня и смена работы являются основными виновниками бессонницы. Так же способствуют бессоннице кофеин, никотин, некоторые диетические таблетки и наркотики.
Снотворное помогает, если вы используете его в течение короткого периода времени, но оно вызывает усталость и головную боль, кроме того, оно быстро теряет свою ударную силу, которая ведет к эскалации и привыкание. Валериана и анти-гистамин свободно продаются в аптеках, однако не рекомендуется принимать их без рецепта.
Помогите справиться с бессонницей!
Советы для здорового сна:
- Избегайте спать в течение дня.
- Делайте упражнения в течение дня, если у вас нет времени днем, сходите на вечернюю прогулку. Много ли энергично осуществлять перед сном, поскольку они стимулируют мозг и тело, и тогда трудно расслабиться.
- Избегайте употреблять чай, кофе и шоколад после 18 часов. Старайтесь не есть после 20 часов. Кроме того, не курите и сократите прием алкоголя до минимума.
- Займитесь созданием своего «Ритуала» — теплая ванна с маслом лаванды или просто чашка молока.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно, тепло и тихо.
- Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте радио в постели. Важно, чтобы вы ассоциировали свою постель со сном. Никогда не делайте что-то связано со своей работой по вечерам в постели.
- Если в течение 15 минут, вы не можешь заснуть, встаньте и выйдите из спальни. Не оставайтесь в постели, ворочаясь из стороны в сторону — лучше пойти в другую комнату, почитать, посмотреть телевизор или послушать тихую музыку. Если вы устали, идите обратно в постель. Если по истечении более 15 минут, вы не спите, повторите этот процесс.
