Как снять нервное напряжение? Аутотренинг для успокоения и расслабления

Жизнь современного человека полна стрессов. Очень высокий ритм жизни в современных мегаполисах подвергают нашу нервную систему серьезным испытаниям. Наверняка вы часто замечали, что даже придя домой, вы не можете расслабиться, потому что мыслями вы все еще находитесь на работе. Неспособность расслабиться, переключиться на новый лад, приводит к переутомлению, ухудшению здоровья, понижению работоспособности. Избежать всех этих напастей вам поможет аутотренинг.

Психологический аутотренинг был разработан в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем. В то время он занимался гипнозом. Однажды он заметил, что некоторые пациенты способны погружаться в гипнотическое состояние полной расслабленности без помощи гипнотизера. Проанализировав, как они это делают, он создал собственную методику, которую в последствии назвал аутогенной тренировкой.

Суть аутогенной тренировки заключается в следующем. Практикующий мысленно повторяет определенные слова и образы, с целью вызвать ощущение тепла и расслабленности в конечностях. После того, как ощущение тепла достигнуто, вызывается ощущение прохлады в области лба. Конечной целью является достижение полной психической и физической релаксации.

Один сеанс аутотренинга длится в среднем 10-15 минут. Делать его желательно около трех раз в день, утром, в обед и вечером. Для того, чтобы овладеть аутотренингом, придется затратить некоторое время и усилия, но оно того стоит! Эти затраты окупятся в многократном объеме.

В современном мегаполисе успокаивающий аутотренинг становится очень ценным навыком. При помощи него вы сможете не только устранять нервное напряжение после работы, но и восстанавливать силы непосредственно во время самой работы. Стоит лишь сделать десятиминутный перерыв и усталости как не бывало! Аутотренинг для успокоения нервной системы поможет с пользой провести время, которое вы затрачиваете на транспорт.

Даже сам Леонид Ильич Брежнев практиковал упражнения по Шульцу, аутотренинг во время длинных партийных заседаний. Освойте его и вы не пожалеете.

Добавить комментарий