10 Способов эффективно организовать порядок дня

Как оставаться бодрым и эффективно вести трудовую деятельность, какое время дня подходит для разных состояний организма, биоритмы, снятие напряжения — обо всем этом в этой статье.

Невыполненные задания, усталость, хроническая сонливость и в итоге общая недомогаемость могут каждому неприятно усложнить жизнь. А вы не задумывались над тем, что все наши беды по сути вытекают из того, что мы неправильно организовываем свой трудовой день? Ведь организм, как живая клетка, созданная природой, уже запрограммирован на определенные процессы, которые протекают и днем и ночью. И то, что вы должны успеть сделать за один раз, ему, нашему Организму не понять. Он отзывается головными болями, запорами или бессонницей. Время для труда и отдыха надо разумно планировать, чтобы поддержать свое здоровье и трудоспособность в выгодном балансе.

Вот 10 способов привести себя в бодрое состояние и эффективно переделать массу работу.

  1. Записывайте кратенький план с вечера. Это очень важно! На чем скупится совершенно нельзя в сегодняшнем мире — это хороший ежедневник с большими листами для записей. Пишите кратко и последовательно, что вы завтра должны еще успеть сделать. Не пишите заведомо того, что вы физически не в состоянии осилить за один раз. Работать лучше медленно, но уверенно.
  2. Вставайте с петухами. Да-да! Вставать лучше очень рано, если получается до 7-00 утра. Наш мозг располагает наиболее повышенной энергией и трудоспособностью именно в ранние часы первой половины дня. Первая половина дня подходит для важных ответственных дел, как например сдача отчета или экзамена, напряженных разговоров или решения общих проблем. Обед и послеобеденное время подходит для ненапряженной интеллектуальной работы, требующей минимальной ответственности. Наиболее удачно посвятить вторую половину для самообразования. Завтрак также должен быть легким но достаточно сытным, чтобы не отвлекаться на перекусы до обеденного перерыва. Наиболее лучший продукт для утреннего пробуждения — овсяная каша. С ней хорошо сочетаются фрукты, йогурты, черный чай, хлеб с джемом или яйцо. Какао и шоколадка на завтрак снабдит Организм серотином, который принесет нам хорошее настроение и доброжелательность.
  3. Не употребляйте в дневные часы алкоголь. Алкогольные напитки снижают концентрацию, вызывают усталость и как следствие — сонливость. После принятия алкоголя самое максимальное, что вы должны сделать — это выпить мятный чай и лечь спать. Помните что алкоголь остается в крови с момента его принятия до 24 часов. Это значит, что неприятные симптомы как та же сонливость или головная боль может проявиться и на второй день. Курильщики с повышенным давлением также должны обратить внимание на свое давление. Давление не в норме приносит сонливость и мигрени, в этом случае его надо стабилизировать с помощью медикаментов.
  4. Пишите разборчиво. Записи, неаккуратно сделанные вами самими заставляют вас неоднократно задумываться или требуют дополнительного времени, чтобы их разобрать. Записи на отрывках бумаги лучше вообще забыть, так как они вносят в ваш офис беспорядок, а значит придают еще больше ненужной работы.
  5. Обедайте с головой. Наедаться и напиваться в обед нежелательно. Организм, взбодренный утренним подъемом непременно «посчитает» сытый обед за завершение всякой активности и переходом в состояние покоя, как и было в доисторическое время. Есть лучше маленькими порциями, не переедая. Тонизирующий напиток, как чай, кофе или сок должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости в крови ведет к ее загустению, а значит к плохому самочувствию. Пейте не менее 1 — 1,5 литра жидкости в день.
  6. Делу — время, потехе — час.. Если вы в обед имеете возможность уединиться, не пренебрегайте ею. Отключите телефон, приглушите громкую музыку и просто закройте глаза. Постарайтесь найти себе место, где вас никто не потревожит. Мозг, перегруженный утренней суетой должен успокоиться и расслабить тело. А это возможно только в полном исключении контакта с внешним миром.
  7. Хобби и увлечения лучше всего познавать с 17 до 19 часов вечера. В это время организм расслаблен, готов ко сну и с удовольствием позволяет человеку заниматься любимым делом.
  8. Не ешьте на ночь. Если вы с утра не имеете чувство голода — значит вы еще сыты со вчерашнего дня. Это конечно не делает вас бодрее. Пища, оставшаяся в желудке и кишечнике на ночь, переваривается медленно и вызывает всевозможные неудобства, что сказывается на самочувствии на следующий день.
  9. Раз в неделю — полная Сиеста. Сиеста в Испании обозначает одну очень длинную паузу, которая в жаркое время дня призвана уберечь испанцев от переутомляемости. Постарайтесь найти себе любимое занятие и один день в неделю, в который вы будете им заниматься. Сделайте себе ванну с аромамаслами, запишитесь на массаж, сходите в бассейн. Смените обстановку, поезжайте на природу, идите в горы или в лес. Уединение с природой приносит огромные силы. Организм расслабляется и забывает о проблемах внешнего мира, а когда вы вернетесь в реальность, они вам покажутся не такими уж и страшными.
  10. Ложитесь вовремя спать. Лучше делать это до 22 часов. Организм в это время уже наверняка достаточно утомлен и готов плавно перейти в фазу сна. Перед сном рекомендуется читать, рассматривать картинки и т.д. Не забудьте прогуляться на свежем воздухе, это тоже способствует крепкому и спокойному сну. Избегайте на ночь глядя громких разговоров или выяснения обстоятельств. Ничто не должно мешать вашей голове спокойно принять горизонтальное положение, ведь от этого зависит ваш следующий день.

Жить в балансе с самим собой очень непростая задача. Особенно когда человек превращается во взрослую особь, становится самостоятельным и должен сам решать основные задания в своей жизни, очень трудно сохранить душевное равновесие. Постоянное напряжение переутомляет его и как следствие, ведет к различным заболеваниям. А больной человек конечно уже не сможет так продуктивно реализовывать определенные задачи как прежде будучи здоровым. Поэтому очень важно щадить организм снаружи и внутр и использовать его силы согласно его особенностям. Независимо от того, насколько нелегка ваша трудовая деятельность, находите время восстановить душевное равновесие. Помните что Здоровье — это Ваше самое главное богатство!

Добавить комментарий