Страшно? Дышите медленнее!

Недоверие, страх, боязнь смерти и одиночества, паника — все эти неприятные ощущения сегодня особенно донимают людей. В период эпидемии гриппа, экономической нестабильности, предвыборной кампании все больше даже физически здоровых людей впадает в отчаяние, волнуется за свою судьбу и своих детей. Как избавиться от страха, который отравляет жизнь?

— Когда возникает ощущение паники, человек часто и глубоко дышит, перенасыщая свои легкие кислородом. А это вызывает головокружение, тошноту, потерю сознания. Сердце при этом усиленно бьется, мышцы напрягаются, появляется выраженная потливость. Глаза могут дергаться, во рту ощущается сухость, голос дрожит. Такие ощущения еще больше усиливают тревогу, панику, страх.

Источник паники может возникать еще в детстве, когда младенец инстинктивно испытывает страх потери матери. В таком случае ребенок реагирует всем телом, плачем, на это тратятся почти все ресурсы младенца. Таким образом возникает страх одиночества, равный страху смерти.

Эта тревога глубоко запечатлевается в психике человека, возникая всякий раз, когда появляется риск потери близкого человека, среды обитания и т.п. Вследствие этого исчезает уверенность в себе, «взрослость». «Превращаясь на ребенка», человек передает свою взрослую ответственность тому, кого идеализирует, воспринимая, почти как Бога. Поэтому охваченными паникой людьми очень легко манипулировать.

— Когда ребенок растет и развивается, любящая мать дает ему возможность проявить злость, не лишая любви, а отец является примером силы, свободы, компетентности и т.д. В полной семье каждый выполняет свою роль.   — Если же семья неполная, ребенок не может по-настоящему вырасти и отделиться от родителей. Часто всю жизнь ищет им замену, страдая неврозы, психические заболевания, отсутствие инициативы и ответственности.

Кто боится смерти, тот чаще болеет.

По словам врача, наше общество переживает отсутствие духовных ценностей, любви, ценности самого человека как такового.
На протяжении всей жизни мы боимся смерти, одиночества, ответственности, бессодержательности.

Чтобы преодолеть свой страх, психотерапевт советует понять такие истины:

Принятие того, что мы смертны, дает нам ценность жизни и силу быть самими собой, доверять своим эмоциям, чувствам, действиям.
Понимание одиночества помогает воспринять себя как ценность и ценить отношения с людьми из-за любви, семье, партнерство и т.д.
Осознание ответственности позволяет нам отвечать за своих детей, родителей, за себя, свои действия и поступки, иметь право на ошибки и успех, приобретать человеческий опыт.

Принятие смысла жизни позволяет быть самим собой, приносит удовлетворение.

— Если отношения строятся на насилии, появляется паника, болезни, исчезает защита, снижается иммунитет.

Как преодолеть панику.

Применяйте дыхательную технику. Начните с глубокого вдоха, не спеша, пересчитайте мысленно до четырех. Выдыхайте еще медленнее, пересчитайте до восьми. Повторяйте упражнение несколько раз.
Вызывайте ощущение тяжести, тепла, расслабление, представляя различные ситуации.
Представьте, что то, чего вы боитесь, уже произошло. Опишите свои чувства словами, если возможно, с юмором.
Смотрите на себя как на взрослого человека, а не ребенка. Берите на себя ответственность и инициативу в различных ситуациях.
Поймите, что ваши близкие, вас действительно любят, не покинут вас, выдержат вашу агрессию и негатив, пойдут вам навстречу.
Выразите ваши чувства в отношениях словам, не делая суждений и не обвиняя, не пытайтесь кого-то изменить без его согласия на это.
Придерживайтесь здорового образа жизни.
При необходимости консультируйтесь и лечитесь у дипломированного психотерапевта.

Добавить комментарий