Карпальный туннельный синдром: упражнения при синдроме запястного канала
Ещё лет пятнадцать назад на боли в запястьях жаловались в основном музыканты и водители-профессионалы. В наши дни к ним присоединились веб-дизайнеры, системные администраторы, программисты и многочисленные работники офисов.
Все они проводят основную часть рабочего дня за компьютером. Запястье плотно прижимается к столу, в ладони зажата компьютерная мышь, пальцы беспрестанно совершают однообразные движения, то вращая колёсико скролла, то нажимая на правую кнопку, то на левую — это и есть прямой путь к карпальному туннельному синдрому (синдром запястного канала), известному в народе под названием «мышиный укус». Туннельный синдром карпального канала болезнь из тех, которые лучше предупреждать, чем лечить, поскольку всё может закончиться ни чем иным как хирургической операцией. А способы профилактики между тем давно известны и вполне доступны.
Прежде всего, по возможности нужно обзавестись надёжными средствами защиты. К «джентльменскому» набору, чтобы избежать туннельный карпальный синдром запястья, относятся:
— понижающий давление на запястье коврик для мыши с гелевой подушкой;
— «мышь» без «хвоста», позволяющая кисти руки сохранять нормальное физиологическое положение;
— разбитая на две части клавиатура (для каждой руки своя половина) или клавиатура «горбатая», в которой есть подставка под запястья, а левая и правая части сходятся с левой под углом.
Упражнения при синдроме запястного канала
Всё это, конечно, стоит денег, но существует и бесплатный способ профилактики. Называется он эрг-аэробикой. За этим красивым названием скрывается комплекс упражнений, разработанный специалистами Американской ассоциации физиотерапии. Ничего сложного в нём нет:
- Медленно сжать кисти в кулаки и так же медленно разжать.
- Надавить ладонями на крышку стола с внутренней стороны.
- Отогнуть назад пальцы на руках.
Напряжение в каждом из этих трёх упражнений сохраняется десять секунд, каждое упражнение нужно повторить за один заход десять раз. Количество заходов — пока не надоест.
