Польза Скандинавской ходьбы

Польза Скандинавской ходьбы

Популярный европейский вид спорта – ходьба с палками, напоминающими лыжные. Для здоровья полезнее, чем простая ходьба или бег.Вот уже около 70 лет среди европейцев популярна так называемая » северная» (Nordic) или » скандинавская» ходьба. В конце 1990-х гг. она получила статус самостоятельного вида спорта. Этот вид спорта был изобретен в Финляндии профессиональными спортсменами-лыжниками для поддержания отличной формы в течение всего года — именно они первыми начали использовать лыжные палки во время ходьбы.

Медицинские исследования последних тридцати лет подтверждают, насколько позитивное воздействие на физическое состояние оказывает ходьба с палками. Сейчас во всем мире миллионы людей предпочитают скандинавскую ходьбу другим видам спорта. В России северная ходьба в качестве нового вида фитнеса стремительно набирает популярность среди всех слоев населения. Российские лыжники и биатлонисты используют ее при подготовке к соревнованиям.

Скандинавская ходьба полезна для пожилых людей, поскольку она способствует восстановлению здоровья, релаксации, а главное — продлевает жизнь. Благодаря использованию палок можно двигаться в быстром темпе без чрезмерных усилий. Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Быстрая ходьба поддерживает организм в тонусе и излечивает болезни опорно-двигательного аппарата. В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки.

Кроме этого, у ходьбы с палками нет недостатков — таких, как нагрузки на суставы и колени. Для пожилых это является немаловажным фактом. Во время занятий работают 90% мышц, сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Пожалуй, это наиболее эффективный метод для похудения, и не нужны никакие диеты. Такие впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и правильному дыханию на свежем воздухе.
Заниматься можно и летом, и зимой, самостоятельно и в любое удобное время – достаточно выйти на улицу и сразу приступить к прогулке-тренировке. Однако нерегулярные и неграмотные занятия не приведут ни к чему хорошему, и даже могут навредить.

Существуют специальные правила для координации шага с постановкой палки, да и сами шаги выполняются особенным образом. Поэтому начинать, конечно, следует вместе с инструктором, который составит подходящий для вас график тренировок и подскажет, какой инвентарь вам понадобится: легкая обувь, прогулочная одежда, палки для скандинавской ходьбы. Палки должны быть короче, чем лыжные, их подбирают в зависимости от роста таким образом: умножают свой рост на 0,68 и получают нужный размер. Палка имеет удобную ручку с фиксирующим ремешком для кисти. В продаже встречаются раздвижные (телескопические) и цельные палки. Все упражнения с палками, выполняемые при скандинавской ходьбе, осваиваются очень быстро.

Массовый спорт на свежем воздухе чем-то напоминает прогулку на лыжах — хоть и без снежного покрытия, но с роллерными палками. Правильное использование техники скандинавской ходьбы позволяет достигать высоких результатов, не получая при этом травм. Для занятий этим здоровым видом спорта в России нет никаких ограничений. Единственное, что нужно преодолеть — это незначительный комплекс стеснительности, ведь ходьба с палками для новичка может показаться необычным занятием.

Добавить комментарий