Как накачать пресс в домашних условиях?

Самый эффективный способ быстро накачать пресс. Подробная инструкция выполнения основных упражнений.

Ни для кого не секрет, что спортивная фигура радует глаз. Многие знаменитости мировой культуры выглядят настолько подтянуто, что просто диву даешься. И не все из них спортсмены, да и не у каждого есть время на многочасовые занятия в спортзале. В чем же секрет их подтянутости? Вся соль в развитых мышцах живота (прессе). Даже супер-качок с горой необъятных мышц будет выглядеть увальнем, если он не уделяет прессу должного внимания. Так что если хотите выглядеть подтянутым, качайте пресс. Многие скажут: «Ничего не выйдет. Я слишком занятой человек и у меня попросту нет на это времени». Все это полная чепуха. Если есть желание, то и время найдется. Тем боле, что для усовершенствования своего живота понадобится всего-навсего 30 минут в день. Если вы все-таки решились отбросить все предрассудки, неуверенность и лень, то воспользуйтесь приведенным ниже руководством по улучшению пресса в домашних условиях.

Как уже говорилось, много времени выполнения основных упражнений не требуют. Никаких тренажеров не нужно, достаточно будет одного единственного дивана, на котором вы так любили просиживать долгие часы за просмотром телевизионных программ. Итак, начнем:

Упражнение для пресса номер один:

Лечь на пол (не забудьте постелить под спину чистый коврик), ноги положить на диван. Вся эта композиция должна напоминать латинскую литеру «Z». Кончиками пальцев рук касаемся своих ушей и начинаем подъемы туловища к коленям. В идеале требуется двадцать повторений, но если новичку не под силу, то лучше ограничится десятком повторений. Как только закончили упражнение, сразу же (без отдыха) переходим к следующему.

Упражнение для пресса номер два:

Лечь на спину (при этом голова должна быть у основания дивана), кончиками пальцами ухватится за ту часть дивана, которая на данный момент лучше всего хватается, и начать подъемы ног вверх. Ноги должны не сгибаться в коленях. Сделать 20 повторений, после чего приготовиться (без отдыха) к выполнению следующего упражнения.

Упражнение для пресса номер три:

В том же положении согнуть ноги в коленях и начать поочередно вращать ими (принцип велосипеда). Вращений так же должно быть 20. Теперь отдохните около минуты и приготовьтесь к новому комплексу упражнений.

Упражнение для пресса номер четыре:

Как и в первом упражнении, вам нужно будет принять положение «Z». Упражнения похожи между собой с той лишь разницей, что кончиками пальцев нужно будет касаться (при подъёме туловища) своих колен. Также 20 повторений. Без отдыха переходим к следующему упражнению.

Упражнение для пресса номер пять:

Идентично четвертому. Только теперь (при подъеме) нужно пальцами поочередно касаться то левой то правой стороны дивана, относительно положения на нем колен. 20 повторений. И снова отдыхать не придется. Переходим к последнему упражнению.

Упражнение для пресса номер шесть:

Всю ту же букву «Z» теперь нужно смастерить непосредственно на самом диване. Для этого нужно сесть на диван, а ноги закинуть на его спинку. Теперь в этом, не особо удобном положении перекиньте левую ногу за правую. Далее тяните ноги к голове. Сделайте 10 повторений и поменяйте положение ног. Сделаете еще 10 повторений.

На этом комплекс упражнений по улучшению состояния мышц живота закончены. Проделывайте такие процедуры каждый день и будете приятно поражены результатом уже через месяц. И пусть вас не пугает боль в животе, которая возникнет после первых тренировок. Помните, что достижение успеха не дается легко.