Каждый из нас сталкивался с таким понятием, как индекс массы тела (ИМТ). Какое значение имеет этот показатель и для чего необходимо его знать?
ИМТ – это соотношение веса и роста человека. Этот показатель используется для определения степени ожирения. Наряду с курением, оно является одной из самых распространенных причин смерти, которые можно предотвратить. При высоком показателе ИМТ увеличивается риск различных заболеваний, таких как инфаркт, высокое кровяное давление, коронарная недостаточность, рак груди, матки, простаты. И это далеко не весь список.
Как рассчитать ИМТ?
Измерьте свой вес, полученное значение (в килограммах) разделите на свой рост (в метрах), возведенный в квадрат. То есть, если ваш вес составляет 56 килограммов, а рост – 1.64 метра , получим:
ИМТ=56 : 1,64х1,64 = 20.82
Что означает полученный результат ИМТ?
- меньше 18,5 – вес недостаточный;
- от 18.5 до 24.9 –вес в норме;
- от 25 до 29.9 – лишний вес;
- более 30- ожирение.
Также можно рассчитать Индекс массы тела по соотношению окружности талии к росту, процентного содержания жира и сухой мышечной массы в организме онлайн.
Что такое лишний вес?
В подавляющем большинстве случаев это излишек жировой ткани, в редких случаях он объясняется накачанной мышечной тканью (преимущественно у спортсменов). Для решения проблемы от излишка необходимо избавляться. Вот вам несколько действующих советов:
- Не сидите на месте, двигайтесь. Чем вам прогулка по парку не физическая активность? Или езда на беговой дорожке? Начните с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
- Сидите на очередной «модной» диете? Никогда не забывайте, что женщина в день должна потреблять не менее 1200 ккал, а мужчина — не менее 1600. Не добираете? Этим вы только усложняете поставленную перед собой задачу, подталкивая организм «запасаться» впрок. И еще один важный момент! Прежде чем сесть на диету, обязательно посоветуйтесь с врачом насколько она безопасна и подойдет ли она именно вам!
- Будьте настойчивы! И 300 грамм в неделю результат, все и сразу не бывает.
- Записывайте, что и сколько вы съели! Это поможет организовать режим питания.
